В 2019-м появился метаанализ по 21 исследованиям, изучающим влияние пенных валиков на производительность и восстановление. Результаты показывают, что «предварительная прокатка» может слегка увеличить производительность спринта (примерно 0,3%).
Небольшой эффект предварительной прокатки был связан с гибкостью. 62% людей испытывали кратковременные улучшения гибкости при использовании прокатки в качестве разминки перед тренировкой. Предположительно это связано с изменением свойств наших любимых фасций.
Восстановление после спринта, либо силовых тренировок с помощью пенного ролика тоже происходит быстрее. Но, не хочется называть это чем-то значимым – около 3%.
Наибольшие средние эффекты прокатки были обнаружены для облегчения мышечной боли (у 66% людей), которая может снижать производительность или оптимальную интенсивность тренировок у спортсменов.