Все мы в своей жизни так или иначе сталкиваемся с отвержением или отказом.
Происходит это тогда, когда у нас есть определенные ожидания и вдруг чтo-то случается не так, как мы задумали; не так, как мы хотели бы, чтобы было - и мы сталкиваемся с разочарованием, и грустим. Бывает, что у нас опускаются руки, пропадает желание что-то делать.
Так случилось, что наш мозг реагирует на произошедшее событие автоматически.
Для того, чтобы эффективно справляться с отвержением, нам необходимо обратить внимание на момент происходящих событий - а как мы себя чувствуем, и
что мы думаем?
Пока мы сознательно не подумаем об этом, у нас не появится выбор отменить нашу автоматическую реакцию.
Подумайте сейчас, как вы себя обычно чувствуете, если вы получили отказ, или вы встретились с отвержением, непринятием или отказом?
Не очень-то, верно?
Теперь, обратите внимание на то, что вы чувствуете.
Если вы поймали себя на том, что вы пытаетесь как-то отвлечься от тяжелой/грустной/ уничтожающей мысли, остановите себя. Не стоит пытаться игнорировать свои чувства или притворяться, что вам не больно.
Вместо того, чтобы думать о том, что "я не должен так себя чувствовать", подумайте о том, что это нормально - чувствовать себя так, как вы чувствуете.
О чем вы подумали про себя, когда в последний раз встретились с отказом или отвержением?
Зафиксируете эти мысли и дальше вы сможете применить знания, которые вы прочтете ниже.
Помните о том что, поскольку наши мысли имеют тенденцию запускаться автоматически, важно их отследить. Когда мы получаем отказ, в нас включается негативный диалог, который говорит нам все ужасные вещи о нас самих, например:
Я неудачник. Я глупый. Я никогда не найду работу. Зачем я это сказал или зачем я это тогда сделал? Надо было вот это не говорить. А здесь надо было вообще промолчать.
Было такое с вами?
Как только вы заметите, что ваш внутренний диалог включился, спросите себя - что еще может быть реальной причиной тому, что вы получили отказ или отвержение.
Примеров может быть много, когда и где человек в своей жизни встречается с отказами и отвержениями.
Отказы могут быть в личной жизни с партнером/ другом/ детьми/ родителями, поиском работы.
Например, вы ищете себе партнера на сайте знакомств. Согласовываете дату свидания. Вы приходите на свидание, вас сопровождает хорошее впечатление, партнер вам понравился. Но в процессе свидания вы понимаете, что вы ему не понравились. После свидания вас сопровождает чувство, что вам могло бы быть легче пережить тот факт, если бы он вам не понравился, чем он отверг вас.
Я рассмотрю пример если вы получили отказ, устраиваясь на работу.
Вы подали резюме, готовились к встрече, волновались, не спали ночью, пришли на интервью, ожидаете результата. И тут вам приходит ответ, что вы не получили работу.
Отказ, в случае невозможности получить работу, может иметь разные причины.
Например потому, что вакансия внутри компании уже была занята.
Возможно, вы не получили работу потому что у вас была слишком высокая квалификация.
Может быть, кто-то из команды получил повышение на эту должность.
Есть много других реальностей, и редко та, которую мы себе надумали про нашу собственную плохость, является правдой.
Что стоит сделать для себя, чтобы помочь себе не впасть в уныние и идти дальше?
Переформулируйте свои мысли так, чтобы они были более экологичными. То есть, стали теми, которые вас бы поддерживали, вместо того, чтобы разрушать вас.
Что нам реально может помочь справится с отказом или отвержением - это поддержка себя, а это значит - признание своих чувств, возможность обратить на них внимание, быть рядом с собой, когда сложно, грустно и тяжело. Если вы продолжаете игнорировать свои чувства, вы себя бросаете. Подумайте, если вы себя бросаете, отворачиваетесь от себя, как вы сможете справится с трудностями? Где вы сможете взять силы, если критикуете, требуете от себя, ругаете себя? Критика отнимает силы. Очень мало, кто понимает, как критиковать конструктивно.
Если мы научимся справляемся с отказом с помощью собственной поддержки, то отказы меньше будут влиять на нас и наше психическое здоровье.
Чтобы научиться поддерживать себя, стоит знать, что конкретно для вас является поддержкой, и после обнаружения этих знаний - начать их применять по отношению к себе.