1. Контрастный душ (хотя бы ноги) - хорошее средство для профилактики варикоза, замедления клеточного старения, увеличения количества глутатиона (это мощный омолаживающий антиоксидант)
2. Концентрация на дыхании, практика улучшения внимания - для тренировки мозга, профилактики Альцгеймера, снижения уровня стресса.
3. Дыхательные практики - квадрат дыхания (например, вдох на 5 счетов, задержка на 5 счетов, выдох на 5 счетов и задержка на 5 счетов), удлинение выдохов (выдох в 2 раза длиннее вдоха), продышки - для тренировки бронхо-легочной системы, укрепления иммунитета.
4. Гимнастика для глаз - для профилактики снижения зрения и укрепления глазных мышц. Я делаю простую гимнастику, глазами слежу вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали, круговые движения, по знаку бесконечности и, конечно, пальминг (лучше загуглить, чтоб наглядно).
5. 4-минутная тренировка Зака Буша - для поддержания всех мышечных систем в тонусе, для выработки оксида азота (саму тренировку легко найти на ютуб по названию Zach bush 4 minute workout).
6. Массаж апоневроза головы - запускаем руки в волосы с двух сторон, прижимаем пальцы к коже головы и двигаемся зигзагообразными движениями к макушке - для улучшения кровообращения, профилактики нависших век, опущенных уголков глаз, брылей, морщин, для четкого овала лица.
7. Интервальное голодание - например, 16/8, когда 16-часовое ночное окно голода сменяется 8-часовым окном приема пищи или хотя бы 12/12. Для стабилизации уровня глюкозы крови, восстановления чувствительности к инсулину, сокращения уровня воспалительных цитокинов, для увеличения выработки BDNF (профилактика Альцгеймера). Осторожно: есть противопоказания!
8. Сон - здоровый, качественный, полноценный, 8-9-часовой, в идеале в темноте и тишине, чтобы хорошо вырабатывался мелатонин - гормон молодости.
9. Разгонять лимфу каждый день. Делать так, чтобы вы потели. Тренировки, много ходьбы, сауна, если нет противопоказаний.
10. Каждый день учиться чему-то новому - для профилактики Альцгеймера. Можно учить новый язык, научиться рисовать, танцевать или играть на музыкальном инструменте.