КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ОМЕГА-3?
Расскажу на что обращать внимание, чтобы разобраться раз и навсегда, и не быть заложником ситуации.
Нас интересуют действующие вещества — EPA (ЭПК) и DHA (ДГК).
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ?
ЭПК — быстро расходуется и практически не накапливается, нужна на постоянной основе для:
▪снижения веса
▪красивой кожи и волос
▪снижения воспаления (профилактика старения)
▪борьбы с депрессией
▪гормонального баланса у женщин
Всем (женщинам и мужчинам) для снижения воспаления делаем акцент на EPA.
ДГК — накапливается в основном в мозге, яичках и сетчатке, нужна для:
▫развития когнитивных функций у детей
▫профилактики нейродегенеративных заболеваний
▫поддержки и восстановления зрения
▫репродуктивной функции у мужчин
Детям и мужчинам без воспаления акцент на DHA.
КАК ВЫБРАТЬ ЖЕ ПРАВИЛЬНО?
Соотношение EPA/DHA = 3/2 ⚖️
Рассчитываем дозировку: EPA+DHA.
Но сумма активных компонентов обычно меньше, чем общая на упаковке. Например: на этикетке написано Omega-3 1000 mg.
А ниже EPA 360 / DHA 240.
Значит, в одной порции 600 мг активных веществ.
Для профилактики нужны 2 капсулы 💊
Чем выше доза активных веществ на 1 порцию, тем лучше, т.к. неизвестно, что составляет остаток.
Капсулы обязательно надо проверять: проколоть и понюхать — запаха быть не должно.
Либо должно пахнуть рыбой
Тухлый запах — в мусорку
Летом омегу с iHerb лучше не заказывать!
Храним в холодильнике.
ДОЗИРОВКА:
Профилактика: 1000 – 1500 мг/сутки.
При выявленном воспалении: 2000-3000 мг/сутки.
ПРИНИМАТЬ:
В первой половине дня с другими жирорастворимыми витаминами.
НЕ ПРИНИМАТЬ: с простыми углеводами, т.к. это будет способствовать окислительному стрессу.
Курс 3-4 месяца, перерыв 1-2 месяца
У всего есть противопоказания, поэтому нужна обязательная консультация со специалистом!
Если есть вопросы пиши, я обязательно отвечу.
Всем здоровья,
Ваша Тата.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.