Тестостерон основной гормон у мужчин . Одну из основных важных ролей ''Тестостерон'' играет на развитие костной и мышечной ткани .
Уровень Тестостерона может меняться из-за настроение человека .
Уровень тестостерона зависит от : Возраста , от физической активности , от питания , от лекарств которые человек принимает от от других вещей.
Перейдем к нашей теме . А именно , повышение уровня тестостерона в организме . Начнем мы с еды .
Правильное Питание
В XXI веке , некоторые стандартные вещи стали какими-то отдельными аспектами в жизни у людей.
Почти везде я говорю что , спорт начинается с правильной пищи.
А что такое правильная пища ? Это простая еда . Это наш стандарт который к сожалению потерялся в сегодняшней мировой индустрии . Не суть...
Следует обратить свое внимание на жиры . Для выработки тестостерона важны так и насыщенные и ненасыщенные жиры .
Самое Главное следует употреблять пищу насыщенным белком . (Рыба , молочные продукты и другие) .
Что не нужно употреблять :
- жаренную еду
- Быстрые углеводы ( они и легкие углеводы )
Что входит в жаренную пищу ? Сюда входят (Все) жаренные пищи .
Вместо этого , замените в своем рационе еду на паре .
Быстрые углеводы : это Конфеты , Шоколад , Торт , Сладкие продукты и другие .. Такие углеводы разгоняют инсулин быстро , и из-за этого вы можете набрать лишний вес .
Алкоголь
Были проведены много исследования по поводу вреда алкоголя на тестостерон. Алкоголь снижает выработку тестостерона . Особенности 'Пиво' .
Главная причина : изменение гормонального фона . А это может сопутствовать к развитию женских гормонов ( Преобладают женские гормоны) .
Из-за частого употребление алкоголя (а именно Пиво) у мужчин начинают появляться жиры на животе , в области груди и в бедре .
Стресс
Стресс запускает выработку кортизола . А тем временем кортизол блокирует эффект от тестостерона .
Решить данную проблему можно путем спокойствие .
Дыхательные упражнения на свежим воздухе помогут вам избавиться от стресса .
Простая логика . Тем ниже стресс , тем больше тестостерона.
Сон
'' Если в течении недели вы будете не досыпать или если время сна не доходит до 5 часов , то уровень тестостерона снизиться на целых 15% ''
Избежать этого можно путем достаточного сна .
Организм восстанавливаться когда он отдыхает .
'' Одно исследование показала что , мужчины которые спят по 7 - 9 часов , имеют высокий уровень тестостерона '' .