Какие 4 помощника помогут уберечь ваши суставы от артрозов и артритов?
1️⃣ Упражнения, движение
Крепкие, эластичные мышцы — обязательное условие для здоровья суставов.
2️⃣ Удобная, правильно подобранная обувь
Даже самые крепкие и здоровые суставы «не устоят», если вы постоянно ходите на высоких каблуках.
Но значим не только каблук. Если вы носите обувь, в которой нога сжата, как в тисках, в которой вы чувствуете себя некомфортно, опора тоже будет меняться. Во время шага мышцы ног и суставы будут компенсировать это неудобство и изнашиваться быстрее.
3️⃣ Сбалансированное питание
Речь не о том, чтобы есть ложками желатин. Речь о балансе в питании.
Овощи, фрукты, ягоды, каши, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты — старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным. Но вот злоупотреблять фаст-фудом, соусами, животными жирами, выпечкой и сладким не стоит. Помните, что каждый ваш лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы.
4️⃣ Вода
Не допускайте обезвоживания, соблюдайте полноценный питьевой режим. Та же суставная жидкость не берётся из воздуха. В условиях дефицита воды снижается и эластичность, прочность самого суставного хряща.
Пункты довольно простые, но получается их соблюдать далеко не всем и не всегда.
А какой из этих пунктов вам даётся труднее всего? А с чем вообще нет никаких проблем?