Методы оценки прокрастинации всегда вызывали проблемы у психологов и других заинтересованных лиц. Исследования по данному вопросу опираются в основном на различные опросники, базирующиеся на методе субъективной оценки самого себя, но каждое по-своему определяет теоретические критерии, в соответствии с которыми человека следует отнести к прокрастинаторам.
Тест Манна считается одной из ранних попыток оценить прокрастинацию у личности, состоящий из пяти выражений, подчеркивающих черту откладывания принятия решений. Например, «Я трачу очень много времени на незначительные вопросы до того как принять конечное решение» [L. Mann, 1998]. Другой тест, подготовленный Генри Шоувенбургом в 1995 году, включает уже 23 вопроса/утверждения и основывается на различных научных работах по прокрастинации. Например, одно из утверждений звучало так: «Забываю готовить материал по учебе» [J.R. Ferrari, 1995].
Также развивались и другие инструменты для оценивания прокрастинации как ежедневной тенденции. Здесь в пример можно поставить работу С. Лэя, предлагающую опрос из 20 вопросов, в числе которых: «Обычно я откладываю работу, которую мне необходимо сделать» [C.H. Lay, 1986].
Таким образом выяснилось, что прокрастинация представляется единым цельным феноменом с большой классификацией, поэтому некоторые отдельные критерии, использованные в предыдущих опросниках, были просто опущены (например, состояние спешки или оперативность).
Также ученых интересовало противоречивое свойство прокрастинаторов: с одной стороны, они понимают, что это навредит им в будущем, с другой стороны, ничего не меняют [Н. Клепикова, И. Кормачева, 2019].
В силу значимости фактора низкой самооценки прокрастинатора, что и является главным отрицательным последствием такого явления как откладывание на потом, наибольшего успеха добилась шкала иррациональной прокрастинации.
Ниже вы можете пройти данный тест.
ТЕСТ
Узнайте, насколько прокрастинация стала привычной для вас.
Во всех вопросах выберите ответ, в наибольшей мере описывающий ваше отношение к указанному выражению.
(1) Я откладываю дела в такой мере, что это нельзя назвать оправданным
- Очень редко
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто
(2) Я выполняю свои обязанности тогда, когда к ним действительно нужно приступить
- Очень редко
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто
(3) Зачастую я жалею о том, что не приступил(а) к делам раньше
- Нет
- Скорее нет
- Средне
- Скорее да
- Да
(4) Есть некоторые моменты моей жизни, решение которых я откладываю, хотя знаю, что этого не следует делать
- Нет
- Скорее нет
- Средне
- Скорее да
- Да
(5) Если что-то срочно необходимо сделать, я приступлю к выполнению этого, отложив более мелкие задачи на потом
- Нет
- Скорее нет
- Средне
- Скорее да
- Да
(6) Я откладываю вещи на слишком долгий период, от чего страдают мои благополучие и производительность
- Нет
- Скорее нет
- Средне
- Скорее да
- Да
(7) В конце дня я думаю о том, что мог(ла) бы потратить время более правильно
- Очень редко
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто
(8) Я трачу время с умом
- Нет
- Скорее нет
- Средне
- Скорее да
- Да
(9) Когда мне следует выполнять одно дело, я делаю другое
- Очень редко
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто
Во всех вопросах, кроме 2, 5 и 8 распределение баллов следующее:
- Очень редко/Нет – 1
- Редко/Скорее нет – 2
- Иногда/Средне – 3
- Часто/Скорее да – 4
- Очень часто/Да – 5
В вопросах 2, 5 и 8 наоборот:
- Очень редко/Нет — 5
- Редко/Скорее нет — 4
- Иногда/Средне — 3
- Часто/Скорее да — 2
- Очень часто/Да – 1.
Результаты:
- Менее 19 – Поздравляем! Вы относитесь к группе людей, знакомых с прокрастинацией очень плохо. Ваш девиз по жизни «Делу – время, потехе – час».
- 20-23 – Отличный результат! Вы едва знакомы с прокрастинацией. Продолжайте в том же духе!
- 24-31 – Средний результат. Вы входите в 50% людей, которые прокрастинируют от случая к случаю. Главное – контролируйте этот процесс, будьте бдительны с таким врагом как прокрастинация!
- 32-36 – К сожалению, вы прокрастинатор. Попробуйте научиться контролировать эту привычку, научитесь приступать к делам сразу же.
- 37 и выше – Ваше второе имя – «Завтра». Вы настолько поглощены прокрастинацией, что, скорее всего, едва завершили этот тест, не отложив его на потом. Самое время заняться собой!
Итоги
Когда человек желает проверить себя на уровень прокрастинации, ему предоставлено огромное количество различных тестов, применяемых учеными и психологами в различных исследованиях.
Если прокрастинация пробирается активными шагами в вашу повседневность, то ничего кроме хаоса, разрушения и стресса в долгосрочной перспективе она не принесет.
Поэтому будьте наготове и сражайте врага разумными доступными методами.
Желаем вам успехов!
- Последнее время я был занят разработкой собственного проекта:
коуч-бот Vivian, где на основе приобретенных знаний и навыков в программировании, а так же данных из научных трудов всего мира в области психологии, биологии, образования и коучинга - создаю новый формат коуч-консультаций.
Переходите по ссылке: vivianbot.com мне крайне важно услышать ваше мнение о данном проекте.