Чтобы тренировка была эффективной и полноценной, заниматься нужно не на голодный желудок. Но и слишком плотным приём пищи тоже не должен быть. Собрали для вас несколько идей лёгкого перекуса с высоким содержанием белка, важного строительного материала для мышц.
Салат с тунцом и кускусом
Ингредиенты:
- 100 грамм кускуса;
- 1 банка тунца в собственном соку;
- 3 помидора — хорошо, если они будут разноцветными;
- 1 огурец;
- 2 яйца, сваренных вкрутую;
- 0.5 красной луковицы;
- 1.5 ч.л. уксуса 5-6%;
- 2 ст.л. оливкового масла;
- приправы и соль по вкусу.
Оригинальный салат с высоким содержанием белка: только в тунце его около 20 грамм на 100 грамм продукта. Правда, с подготовкой придётся постараться — кускус нужно сначала сварить, причём так, чтобы он был рассыпчатым. Затем дать ему остыть и только после этого выложить все ингредиенты в тарелку, заправить и перемешать.
Салат с говядиной и фасолью
Вам потребуется:
- 300 грамм отварной говядины;
- 1 банка консервированной фасоли;
- 1 крупный болгарский перец;
- 1 горсть грецких орехов;
- 1 небольшая луковица (лучше красная);
- 2 зубчика чеснока;
- 1 ст.л. оливкового масла;
- 1-2 столовые ложки лимонного сока;
- соль, специи и перец по вкусу.
Лёгкий и вкусный салат для тех, кому надоела куриная грудка, творог, бананы и авокадо. В 100 граммах красного мяса содержится 21 грамм белка, в 100 граммах фасоли — 20-23 грамма протеина, да и в грецких орехах его немало, от 15 до 21 грамма. Салат прекрасно восполнит потребность в питательных веществах, при этом он очень простой в приготовлении. Главное — подготовить ингредиенты заранее.
Чтобы было вкуснее, орехи можно обжарить на сухой сковороде, а после заправки дать салату постоять полчаса. КБЖУ на 100 г: 138-8,9-7,4-9 грамм.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках и ПП? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!