Существуют ли упражнения, которые способны заменить целый комплекс? Их немного, но такие есть. Например, упражнение «Спичка», которое поможет похудеть и приобрести стройность. При этом не надо выдумывать целую тренировочную программу.
Именно это упражнение советовал делать популярный доктор Сергей Бубновский. Выполнять упражнение очень даже интересно. Можно просто забыть, что это тренировка, но эффект будет не хуже чем от многих тренировочных программ.
Как выполняется упражнение
Вам действительно понадобится реальный коробок со спичками. Возьмите коробок и рассыпьте на пол все спички, но не слишком размашисто. Суть упражнения состоит в том, что вам нужно будет нагибаться и поднимать каждую спичку по очереди.
При этом нужно постараться сохранять прямую спину и ноги. Понятно, что понадобится неплохая растяжка, но в любом случае необходимо следить за этими моментами. Также очень важно то, что нужно сгибаться не в пояснице, а именно в тазобедренном суставе. Нагнулись, достали одну спичку и положили ее в коробок. Дальше наклоняетесь за следующей спичкой, и так, пока не соберете все.
По времени такой подход может занять у вас от пять минут. Есть и облегченный вариант, где вместо сгибаний, нужно просто приседать за спичками. Для начала будет достаточно одного подхода в день. Можно это назвать отличной заменой утренней зарядке.
Но по мере привыкания и набора формы, вы можете увеличивать нагрузку. Если считать один коробок за один подход, то в день можно выполнять, например три таких подхода. Это может быть утром, днем и вечером. Или два подряд сделать утром и один вечером, как вам удобнее. Очень хорошо выполнять это упражнение и на свежем воздухе, если есть такая возможность.
Польза от «Спички»
Многие, кто мечтал о плоском животе очень рекомендуют именно это упражнение. Хорошо подтягиваются мышцы пресса, и улучшается осанка. Также упражнение очень прилично укрепляет ноги и придает им стройность. Кроме того, вы улучшите свою гибкость и подвижность суставов.
Удивительно, но всего один коробок спичек способен помочь вам в борьбе с лишним весом. Но в любом случае не стоит забывать про правильное питание. Без него ни одна физическая нагрузка не даст полноценного эффекта. Ну и, конечно же, регулярность в упражнениях. Не делайте длительных перерывов и старайтесь делать «Спичку» каждый день. Как вы видите, плюсов в этом простом упражнении действительно очень много. Но если у вас есть проблемы с позвоночником, лучше заранее проконсультироваться с врачом.