Бывает так. Сказали вам одно слово — и сердце рухнуло в пропасть. Вроде бы спокойно сделали замечание — а в у вас земля ушла из-под ног...
Это сработали ваши триггеры — стимулы, влекущие мгновенную эмоциональную реакцию: злость, грусть, панику. Это происходит непроизвольно, но очень отравляет жизнь. Как этому противостоять? Ответы нашла нейропсихология.
Триггер как компас
Триггеры — это лакмус наших «тараканов» и застарелых психологических травм. И они же — наше «супероружие», которое поможет победить. Важно лишь научиться использовать их себе на благо, превратив в инструменты.
Каждый раз, поддаваясь триггеру, мы усиливаем его власть над нами. Вот эти шаги помогут переломить ситуацию:
1. Осознание. Нужно увидеть ситуацию без прикрас, не избегать и не отрицать ее.
2. Осмысление. Следует выявить первопричины триггеров и ваших реакций. Это ослабит воздействие приблизительно на 70%.
3. Решение личной проблемы. Это позволит прийти к позитивным изменениям и избавиться от острых реакций.
Главные лайфхаки
- Очень важно назвать свой триггер — это самое действенное противоядие. Выпишите самые частые свои триггеры: какие слова обычно вас провоцируют, в ответ на какие действия вы «взрываетесь», в какой ситуации всегда перегибаете палку.
- При этом стоит задуматься вот над чем. Триггеры убеждают, что выходить из себя нас заставляют окружающие люди или ситуации. На самом же деле это мы держим палец на спусковом крючке, позволяя одним и тем же обстоятельствам влиять на нас. Тут важно проанализировать происходящее и заменить примитивные убеждения на более глубокие. Не «Все к лучшему», а «У меня появится возможность найти в происходящем что-то хорошее». Не «Все не случайно», а «Случается всякое, но у меня есть внутренние ресурсы, позволяющие не потерять надежду».
- И самое важное. Чтобы триггеры как можно реже цеплялись за струны вашей души, важно провести «генеральную» уборку в своих мыслях и эмоциях. Сделать это вы сможете, пройдя курс Викиум «Детоксикация мозга». Техники самовосстановления и приведения жизни в баланс, собранные в нем, позволяют трезво посмотреть на окружающий мир и увидеть в нем себя настоящего.
