Ночью наши опасения и беспокойства проявляются ярче и даже могут изрядно мешать полноценному отдыху. Вот что тут можно (и нужно!) сделать, если от «радио в голове» вы не можете уснуть.
Встаньте
Поднимитесь с кровати и идите в комнату, где есть приглушенный свет, мягкое кресло, тишина. Займитесь чем-то спокойным: чтение, прослушивание спокойной музыки, перебирание кинетического песка. Побудьте там, пока не ощутите усталость. И тогда возвращайтесь в кровать.
А вот если вы будете бесцельно бродить по комнатам с телефоном в руках или сидеть на диване перед телевизором, то нервная система возбудится еще сильнее. И не надо ничего жевать, иначе организм активизируется, чтобы затратить энергию на пищеварение.
Забота о тревоге
Ваша тревожность похожа на младенца: если он проснулся среди ночи, надо срочно удовлетворить его потребности, иначе он «разгуляется». Поддавшись беспокойным мыслям, мы идем у них на поводу.
Спокойно «просканируйте» себя с физической и эмоциональной стороны. Есть ли в теле напряженные места? Легко помассируйте их, успокаивая. Можно, начиная с ног, сжимать и расслаблять каждую группу мышц по отдельности. Визуализируйте, как тревога улетучивается из тела, просачиваясь через матрас — в пол.
Прислушивайтесь к своему дыханию, а не к беспокоящим мыслям. При этом лучше сосредоточиться на чем-то — скажем, на тени на стене или на тепле от одеяла. Пусть тревожные мысли просто проплывают мимо, а вы за ними лишь наблюдайте.
Ароматы
Обоняние связано со здоровьем и эмоциями. Ароматерапия вам в помощь! Особенно хорошо снижают тревожность такие эфирные масла, как базилик, лаванда, цитрусовые, мята, роза, иланг-иланг. Применять их можно в аромалампах, лосьонах, саше и пр. Создайте себе умиротворяющую, убаюкивающую атмосферу, ощутите себя здесь и сейчас, и тревоги оставят ваш разум.
Детоксикация мозга
Это комплекс мер по освобождению вашего сознания и подсознания от чужих установок поведения, навязанных стереотипов мышления, фобий и опасений. Что это за техники? Пройдите курс Викикум «Детоксикация мозга» и освойте их!