Имитация солнечного света, которая избавит от бессонницы и дурного настроения.
Факт. Осенне-зимний сезон славится снижением самочувствия и нарушением качества сна. Почему? Ответ прост - нехватка солнечного света.
Ребята из научных кругов долго ломали головы над этим. Как разрешить опрос? И нашли-таки выход.
Светотерапия. Искусственный заменитель солнца, который решает несколько вопросов одновременно. Восстановление циркадных ритмов, избавление от бессонницы и улучшение настроения.
Как работает? Устанавливаем дома светильник с интенсивностью светового потока 10000 люксов (яркий солнечный день). И принимаем ванны.
Как применять.
При нарушении циркадных ритмов.
- 30 минут после пробуждения принимайте световые ванны с интенсивностью 10000 люксов.
- После 16:00 меняете освещение на “теплый” свет (2700 К на лампочках).
- Используйте световой будильник. С ним проще вставать. Проверено.
При бессоннице.
- “Солнечные” ванны в течение 45 минут интенсивностью 10000 люксов улучшат сон. Вы будете быстрее засыпать, меньше просыпаться и чувствовать бодрость на протяжении всего дня.
- Установите дома лампочки дневного света (4000-5000 К).
Исследования подтвердили эффективность терапии. Искусственный свет, конечно не заменит настоящего солнечного. Но это неплохая альтернатива в межсезонье.
Пишите в WhatsApp отвечу на интересующие вопросы: +7 965-018-52-62 - Ксения.
Переходите по ссылке, чтобы выбрать здоровый сон.
Вы также можете найти много интересного в нашем Instagram.
С заботой о Вас, OKmatras.
#сон #полезные советы #здоровье #наука #медицина