Как-то, в одной статье, я говорила про упражнение Бёрпи, как про практику, которая не очень полезна для физического тела и здоровья, но именно оно является одним из расхваленных и энергозатратных, некоторые, кто его использовал за 2 недели могли добиться хороших результатов в своей фигуре, особенно в области пресса. Я долго с ним экспериментировала, так как был не совсем удачный опыт, но давайте поговорим о нём подробнее, как получить пользу, но не недостатки.
Итак, именно я скажу, что мой опыт первой практики был неудачен, но это не значит, что упражнение в качестве зарядки или гимнастики плохое, да - у него есть недостатки, но где их нет. Поэтому прежде чем, делать это упражнение нужно знать моменты, которые позволят нивелировать весь негатив, который возможен, как же это сделать:
- используйте удобную обувь, лучше кроссовки, которые будут специально подходить для тренировок и нога "ходить" в такой обуви "туда-сюда" не будет - это важный момент, чтобы всё было хорошо
- старайтесь не приземляться на носочки - это не удобно и не совсем полезно, поэтому хорошая обувь сгладит этот момент
- не напрягайтесь, если устали отдохните - практика очень энергозатратна
- не спешите и следите, чтобы спина была прямой
- не делать просто так, лучше после зарядки или небольшой гимнастики. Увеличивать сложно лучше постепенно
Вот это пожалуй основные ошибки, которые я делала в этом упражнении, и получала не совсем хорошие результаты. Но что можно получить от практики Бёрпи:
- быстро возможно привести себя в порядок
- тренирует разом все физическое тело
- энергозатратно
- тренирует пресс, подтягивает его достаточно быстро
- улучшает пищеварение
- укрепляет ноги
Помните, что практики довольно не проста, и имеет недостатки. Если вы имеете какие-то сложные проблемы, то сначала стоит поговорить с ведущим специалистом о зарядке, фитнесе и йоге - не забывайте :)
Практика Бёрпи:
- встаньте прямо, опуститесь вниз - руки на ширине плеч, как и ноги (можно чуть ближе, чтобы вам удобно было)
- прыжок - отпрыгиваем ногами назад
- прыжок возвращаемся обратно
- и выпрыгиваем вверх
И так делаем около 30 секунд, если есть возможность до 1 минуты - практика очень затратная. Есть ещё усложненный вариант, где езё идёт отжимание, но это по мне уже перебор.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь своим мнением.