Я с детства любил стоять на руках опираясь ногой об стену . Но не долго это продолжалась . Не давно я вспомнил об этом , и зарядилась идея об 100 процентном стойке на руках .
Сегодня по ступенькам покажу вам , какие вещи нужно выполнять что-бы уметь стоять на руках без чьей либо помощи.
[ 1 - Этап / Подготовка ]
В данном случае , вам нужно начиная с минимума держать баланс руками. То есть , старайтесь вес тело направлять на руки . Что бы по началу руки привыкли к такой нагрузке . При этом сохраняем баланс.
Далее нужно покачиваться телом (назад-вперед) . При этом руками по максимум сохраняем положение .
Стоим в таком положении примерно полторы - две минуты .
2 - Этап
Каждый этап важен для стойки . Данный этап важен тем , что бы вы без травм могли встать на ноги .
Для этого стоим на руках около стены , и опираемся об стену ногами . Стоим так секунд 3 - 4 , далее ногами отталкиваемся от стены вперед .
В этом случае , старайтесь встать на ноги а не упасть .
При возникновении каких-то обстоятельств , когда вы будете стоять на руках , у вас будет реакция на то что бы встать на ноги .
Делаем так 12 раз .
3 - Этап
Для третьего этапа , мы не опираемся об стену .
Расположитесь в середине комнаты , что бы по краям не были никакие вещи .
Далее просто отталкивайтесь ногами и вставайте на руки . И старайтесь держать баланс на руках по максимум .
Делайте так раза 5 - 6 .
Если у вас ранее не был опыт стоять головой вниз в любых случаях , то не стоит увеличивать время провождение на руках . Вы привыкните такому положению через несколько тренировок .
4 - этап
Четвертый Этап - стойка на руках опираясь ногами об стену .
В этом случае мы будем стоять на руках , но ноги будут опираться об стену .
При таком положении , старайтесь тянуться ногами вверх . Втяните живот .
Главное! Нельзя проваливаться в плечах . Вы так создадите нагрузку на плечи , и процент получение травмы плеч повыситься .
Далее , выходим из такого положение по [ 2 - этапу ] .
Стоим в таком положении примерно 10 - 20 секунд . По 3 раза.
5 - этап
Работа с мышцами плеч . Для этого встаньте так , что бы лицо была расположена к стене . Далее из положение (отжимание) , ногами выкарабкиваемся на стену , что бы быть в стойке на руках .
Делаем так 10 раз . По 3 повторении .
6 - этап
Ловим полный баланс ногами.
Уже не нужно опираться ногами об стену и помогать себе .
В этом случае нужно словить баланс и по максимум держаться в статической форме .
Первые разы могут не получиться.
Я не сомневаюсь что у вас все получиться , если следовать по высшее указанным планам .