Хотите крутой тренировки на выносливость? Она у нас есть. Попробуйте тащить за спиной рюкзак забитый под завязку тяжёлыми предметами.
Пешие прогулки очень полезная вещь. Помимо ускорения метаболизма за счет увеличения ежедневной активности, увеличение количества шагов может помочь справиться со стрессом, улучшить память и умственный способности, а также психическое состояние.
Если вы считаете, что слишком хороши, чтобы называть обычную ходьбу тренировкой и каждый день стабильно проходите от 8 000 шагов и больше, то увеличить нагрузки легко: возьмите с собой тяжёлый рюкзак.
Что такое «ракинг»
В мире #фитнеса ходьба с утяжеленным рюкзаком называется «ракинг» (англ. Rucking) от слова «рюкзак» англ. ruck sack.
Этот метод аналогичен принципу прогрессивной перегрузки, используемый штангистами. Увеличивая нагрузку во время занятия - в данном случае при ходьбе - вы заставляете больше работать свои мышцы и кардио систему. Результат: сжигается больше калорий (и жира), увеличивается сила и #выносливость.
Что необходимо для «ракинга»
Что для этого нужно сделать? Возьмите рюкзак, загрузите его и отправляйтесь на прогулку. От семи до девяти килограмм в рюкзаке – будет хорошим началом. Загрузите в рюкзак гантели, кирпичи, песок, бутылки с водой, консервированные овощи - все, что у Вас есть под рукой в тренажерном зале, гараже или кладовой - и выходите на улицу.
Ходите как можно быстрее, как можно дольше и как можно чаще. Гулять с собакой? Берете с собой рюкзак. Идёте в офис пешком? Добавьте несколько лишних килограммов в свою рабочую сумку. Хотите сменить кардио-режим? Выберете маршрут где нужно больше подниматься и спускаться чтобы получить максимальную пользу от нагрузок.
Факторы влияющие на улучшение результата от занятий «ракингом:
- Больший вес.
- Скорость ходьбы.
- Дальность прогулки.
- Переменчивый рельеф местности.
С приличным весом, быстрой ходьбой на дальнее расстояние по холмистому маршруту у Вас получится полноценная #тренировка
Где выбрать подходящий рюкзак?
Подобрать для себя и приобрести подходящий рюкзак для ракинга вы можете в Яндекс Маркете.
Приятных Вам покупок и быстрых результатов в повышении выносливости и сжигании лишнего веса!
