Дзен привет. Скоро 1 сентября, а это значит, что с новым учебным годом некоторые мужчины и девушки поставят себе цель накачаться/похудеть к Новому году/следующему лету.
Вы сами знаете какой непростой труд-войти в режим и держать его до победного. В этом материале я бы хотел дать некоторые рекомендации, которые вам помогут организовать свой тренировочный режим максимально комфортно и с должной организацией.
Самая первая причина, из-за которой любой режим рушится-это отсутствие плана и организации. Давайте рассмотрим некоторые привычки, которые помогут тебе держать этот треклятый режим.
Сделайте себе программу тренировок на ближайшие полгода и ни при каких условиях ее не меняйте!
В режиме главное-постоянство! Если вы хотите увидеть результат от тренировок, то вам необходимо составить тренировочную программу и следовать ей минимум полгода. Почему минимум полгода? Возможно у вас будут возникать сомнения в отношении вашей программы и вы захотите что-то убавить/добавить/поменять, то не делайте этого! Следуйте заданной программе, соблюдайте прогрессию нагрузку и посмотрите, что произойдет за полгода.
Я уверен, что результат будет на лицо, а если вы будете подвергать изменениям свою программу, то нужного результата вы не добьетесь! Пусть это будет самый банальный сплит или фулбади, главное следуйте тренировочному плану и не вносите изменения в программу ближайшие полгода!
Приучитесь питаться в рамках своего плана питания и ни при каких условиях не питайтесь вне его рамок!
Это самый сложный аспект и самый простой одновременно. Главная мысль заключается в том, что при составлении рациона/плана питания вы задаете себе наиболее комфортное количество приемов пищи за день. Возможно в план включать перекусы-это не противоречит режиму.
Если вы включили в рацион 3 приема пищи в день и 2 перекуса (например), то вне рамок заданного плана вы ни при каких условиях не кушаете. Пусть родственники вам угрожают самой страшной смертью от несъеденного кусочка торта, но если вы едите 3 раза в день, то вне рамок этих приемов пищи кушать строго запрещается.
Данное правило вас дисциплинирует питаться в режиме, мне оно очень помогло на диете. Если хотите съесть что-то для вас запретное, то лучше съедайте это в рамках запланированного приема пищи, чем разрушать ваш заданный план.
Заведите дневник тренировок
Для соблюдения режима нет ничего важнее, чем вести дневник тренировок. Про дневник писал здесь-почитайте обязательно. Любую прогрессию нагрузки, любую вашу маленькую победу вы не будете держать в памяти, поэтому очень важно делать такие записи в дневник. С помощью дневника вы будете отслеживать свой прогресс и записывать свои результаты. Когда ты видишь результаты своих тренировок на бумаге, то в тебе появляется мотивация работать дальше и прогрессировать. Вы можете фыркать от такой банальщины, но принцип введения дневника тренировок-это проверенная жизнью практика, без которой мы дырка от бублика.
Задавайте себе реальные цели и вознаграждайте себя за их достижение
Давайте я объясню на примере, что такое реальная цель, а что нет.
- пожать 100 кг в жиме лежа-реальная цель;
- банки объемом 45-50 см- маловероятная цель;
- скинуть 10 кг за 2-3 месяца-реальная цель;
- похудеть на 50 кг за месяц-маловероятная цель.
Уловили разницу? Надо ставить такие цели, которые вы можете "пощупать" и ощутить разницу до/после. Если вы поставите цель пожать 100 кг, то за 3-6 месяцев это очень реально достигнуть. Если вы хотите банки под полтиник, то натуралу даже с прошествием 10 лет тренировок такого не добиться (Комментаторы переубеждайте меня в обратном).
Четко заданная цель дает нам возможность более тщательно составить план тренировок и условно задать период по ее достижению. Поэтому никогда не ставьте себе заоблачных целей! Разбивайте большую цель на маленькие и идите потихоньку, цель за целью.
Вы потом оглянутся не успеете, насколько далеко уйдете от своего начального уровня. Тогда уже не мотивация будет работать на вас, а ваше отношение к тренировке, как к работе или, как ваш новый образ жизни, без которого вы уже не можете жить.
Расскажите, а как вы себе помогаете держать режим? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях!
Если вам понравился материал, поставьте пожалуйста лайк👍👍👍 и подпишитесь на мой канал ✔. При подписке вы не будете пропускать мои полезные материалы. Советую подписаться.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку выше, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1 рубль, я в любом случае отвечу на вопрос. Или же можете просто отправить донат автору на развитие канала)
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Почему зарубежные кОчки лучше Отечественных?
-Что не так с отечественными бодибилдерами?
-Black lives matter в бодибилдинге
-Как накачать дельты-ядра? несколько практических рекомендаций
-Можно кушать на диете не дробно и после 6 вечера
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
