Доброго времени суток, дорогие читатели!
Многих волнует процесс старения организма. И для этого вовсе не обязательно быть пожилым человеком: уже к тридцати годам можно замечать неприятные признаки. Это и морщины, и ухудшение состояния зубов и волос, и состояние кожи, а также физическая выносливость, осанка… Факторов множество.
Как же быть? Ученые, эксперты тоже задались этими вопросами. И они ищут способы замедлить старение. Любопытно, что многие исследователи пришли к выводу: молодость на самом деле можно продлить, если придерживаться правильной системы питания. Грамотный рацион позволит поддерживать отличную форму, дольше оставаться молодым, замедлить старение в целом. Прямо сейчас расскажу, какие простые секреты правильного питания нашел.
Не ждите полного насыщения
Да, если появляется ощущение сытости, это верный признак того, что мы уже переели. После приема пищи должно оставаться легкое, едва заметное чувство голода. Именно такой практики питания придерживаются японские долгожители. Еще один секрет – есть медленно, постепенно, без всякой спешки. Пища будет усваиваться лучше. Наконец, меню лучше делать в целом низкокалорийным.
Антиоксиданты
Именно они способны заметно замедлить старение. Отдавайте предпочтение легким перекусам из свежих овощей, зелени. Постепенно вы к ним привыкнете, отказавшись от фастфуда и кондитерских изделий.
Клетчатка
Пищевые волокна очень полезны, они обеспечивают поддержание нормального уровня сахара в крови, а также стимулируют работу сердечной мышцы. Кроме того, существует мнение: клетчатка способна снизить вероятность развития онкологических заболеваний. Включайте в меню больше малины и яблок, нута и чечевицы.
Белок
Наши кирпичики в строительстве здорового организма – это протеин. Он помогает развиваться, регенерировать, оздоровлять. А клетки с годами больше подвержены повреждениям, так что и белок им особенно необходим.
Омега-3
Настоящий эликсир молодости в данном компоненте. Делайте акцент на рыбу и морепродукты, шпинат и грецкие орехи. Клетки будут активно бороться с воспалениями, улучшится состояние сердечно-сосудистой системы.
Мононенасыщенные жирные кислоты
Это так называемый полезный жир. И он незаменим для организма. С ним снижается уровень вредного холестерина, повышается защита сердечной системы, к минимуму сводится риск развития атеросклероза. Вот такие ценные жиры присутствуют в орехах, в оливковом масле.