В книге "Не рычите на собаку" Прайон Карен рассказывает, как можно выдрессировать любое животные, используя исключительно пряники. Методика работала на самых разных животных, включая цыплят, ящериц и людей. Я хочу рассказать, как используя принципы из этой книги, можно дрессировать самого себя.
1) Вознаграждать себя за намерение
Прайор Карен давала зёрнышко цыплёнку каждый раз, когда среди его хаотичных движений он делал то, которое ей хотелось выдрессировать. Таким образом цыплёнок научился танцевать. То же самое стоит проделывать и с самим собой. В самом начале пути обучение может не давать существенных результатов. В этом случае стоит давать себе "пряник" не за результаты, а за своё стремление научиться чему-либо. Так и не выучил слово иностранного языка — похвали себя за то, что вообще открыл учебник!
2) Постоянно менять сложность
Нам интересно делать только то, что находится в узких пределах между "раз плюнуть" и "я никогда не смогу этого достичь". Обучаясь, мы постоянно совершенствуем свои навыки и то, что раньше казалось серьёзным испытанием, начинает получаться по щелчку пальцев. Поэтому надо постоянно увеличивать сложность задач: начинать делать в 2 раза больше, усложнять саму задачу или переходить к ещё не освоенному.
С другой стороны иногда мы можем взвалить на себя слишком большую задачу, тогда сложность надо снижать, чтобы не успеть потерять мотивацию. Проверь не слишком ли легко и не слишком сложно выглядит текущая задача по обучению.
3) Рандомизировать награду
Если пряник выдаётся постоянно, то мозг перестаёт воспринимать это, как награду и мотивация пропадает. Как только навык освоен, то пряник надо выдавать не за каждое удачное использование, а через случайные промежутки времени. Чем лучше что-то знаешь, тем реже должна быть награда.
