Доброго дня всем!
Продолжаю реагировать на вопросы, которые возникают у вас в процессе снижения веса. Вчера был день приёма отчетов. Ошибки рассмотрю позже: они, к сожалению, одни и те же, из недели в неделю повторяющиеся. В одно ухо влетело...?
Сегодня, насколько позволит формат статьи, отвечу на ряд вопросов.
Но перед этим хочу показать фото Оли Жога.
- Оля худеет на Марафоне с января.
- За это время ушло 12 лишних килограмм.
- Оля пишет, что бывали и срывы и свидания с Жориком, но не спеша, постепенно осваивая принципы ПП, шла и шла и вот он результат.
- На первом фото у Оли 87 кг и это август 2020 года. На втором фото - июнь 2021 года, минус 10 кг. Платье, - Оля пишет, -то же самое, что и на первом фото, болтается, сейчас уже его ушила. И дата последнего фото - это август 2021 года, и вес уже 75 кг!
Оля - любимица марафона, для всех находит и слова поддержки, и просто добрые слова, поэтому я думаю, что сейчас все, кто уже хорошо знает Олю по комментариям, с громадным удовольствием рассматривают Олино фото и напишут сегодня СТОЛЬКО слов восхищения, что, Оля, только держись!!!
Спасибо, Оля, за поддержку всех, кто на пути Марафона, за добрые и щедрые на доброту комментарии, и я думаю, что выражу общее мнение марафонцев: МЫ ВАС ЛЮБИМ!
Выставляйте, девочки, своё фото, помогайте поверить в себя тем, кто сомневается в собственных силах. Опять и снова: ЕСЛИ СМОГ КТО-ТО, то получится и у вас, мы все одинаковы.
- А сила воли, про которую могут сейчас вспомнить пессимисты, она очень быстро тренируется: как только вы увидите на весах еженедельный отвес даже в 100 грамм, это уже успех!
- Напомню, что когда я приняла решение снижать свой вес, то мечтала об одном сброшенном килограмме в МЕСЯЦ! И о том, что за год я смогу потерять ЦЕЛЫХ 12 кг! А потом, на следующий год, сбросить с себя ещё 12 и таким образом избавиться от всего лишнего. А в результате за первый год сбросила более 30 кг!
- На первом этапе своего похудения я теряла от 500 грамм до 1 кг и более в неделю, не смотря на свой возраст. Так что, дорогие мои марафонцы, ЕСЛИ МОЖЕТ КТО-ТО, ТО СМОЖЕТЕ И ВЫ!
- Есть у меня, как и у Оли, фото, где я в одном и том же платье для сравнения, только вес очень и очень разительный: на первом фото - около 120 кг, это моё единственное фото в этом весе, сами понимаете, что фотографироваться не очень-то и хотелось, а на втором - это уже через год, и это 83 кг. Платье тоже висит, а было, как понимаете, вокруг.
- Терпеть первое фото не могу, но вновь и вновь его демонстрирую, чтобы показать, что Я СМОГЛА ! А вы?
- И, как бы мне не хотелось, но вновь повторю, что на первом фото у меня вес - это результат лечения моей болячки, которая хотела забрать мою жизнь, врачи ничего не гарантировали, а я - смогла! Значит, можете и вы! Главное - цель!
- Я помню боль в коленях, свой пот слабости, нежелание двигаться, желание заесть стресс - я это помню и потому я НИКОГДА не вернусь к этому.
- А врачи, сейчас обследуя меня, говорят, что такого не может быть. Может! Ещё КАК может!
- Дорогие мои, я прошу тех, у кого есть изменения в здоровье, напишите об этом, помогите поверить тем, кто отчаялся, в то, КАК меняется здоровье при сбросе лишних килограммов и переходе на правильное питание. Ваш пример - это лучшее, что можно предложить тем, кто не решается ступить на дорогу Марафона.
Давайте теперь к вопросам.
Поступил такой вопрос: Почему меня очень сильно тянет на кислое? Ответ не может быть однозначным. Я посвящу этому отдельную статью, где расскажу и о кислом, и о соленом, и о сливочном масле. Постараюсь сделать это завтра. Договорились? Но первое, что просится - это посоветовать обратиться к врачу-гастроэнтерологу, чтобы исключить заболевание желудка.
Второй вопрос-просьба: показать моё личное питание. Я уже неоднократно это делала, но выполняю просьбу и вот пример моего питания за один день:
- Это мой самый обычный, я бы сказала традиционный, завтрак: овсяная каша на молоке, гречневые хлебцы с сыром и сливочным маслом, кофе с молоком.
- Обычно завтрак бывает, вообще-то, поплотнее, но иногда бывает и так. Но хлебцев с сыром и маслом я съела 4 штуки.
- Причем, видите - стоит баночка рядом с кружечкой кофе? Это мёд. Настоящий, натуральный, с местной пасеки. Так вот, два хлебца, поверх масла и сыра были намазаны мёдом - вот такую сладость я себе позволяю периодически с утра.
- Ещё, как видите, стоит масло льняное и тыквенные семечки. Это всё мною принимается каждое утро по одной столовой ложке.
Каша тянет на 225 грамм (это фото старое, но порция каши у меня всегда неизменна и потому я решила показать вам её вес. Тарелка весит 300 грамм):
Мой перекус состоял их кешью, мандарина и напитка из цикория с молоком:
- Цитрусовые вообще очень люблю, поэтому даже летом они частенько у меня в перекусах.
- Цикорий тоже часто у меня в перекусах, особенно, во второй перекус.
- И орешки я стараюсь есть тоже частенько: уж очень они богаты на полезности. Но меняю их постоянно: сегодня - кешью, а завтра - грецкие орехи, или арахис, миндаль.
На обед была только тарелка борща со сметаной:
- Уже давно устаканилось, что на обед только одно блюдо или плюсом ещё нарезка овощей, и мне этого хватает для насыщения.
- Хлеб я ем только в утренний приём пищи.
- Хотя раньше хлеб у меня тоже был ко всем приёмам пищи, мне казалось, что я без этого не наедаюсь.
- Кстати, вот это чувство того, что вы без хлеба не наедаетесь, это как раз от того, что в питании не хватает разнообразия и набора полезных микроэлементов, необходимых для здоровой жизнедеятельности организма.
- Старайтесь делать своё меню как можно более разнообразным. Посмотрите, у нас в нашем с мужем питании нет ничего экстраординарного - самая простая пища, но она разнообразна: и сметана в борще, и фрукты, и орехи, мед, масло такое и сякое, сыр, диетическое мясо и горький шоколад, и так далее.
Второй перекус у меня традиционный: цикорий и горький шоколад, поэтому я его даже и не фотографирую: уже неоднократно демонстрировала.
Ужин состоял из трех перцев, фаршированных мясом курицы, рисом и овощами (лук, морковь):
Как вы видите на фото, ужин вытянул на 250 грамм. Вес своей тарелки я тоже вам неоднократно показывала: она весит 300 грамм.
Вот так всё просто и обыденно. Не заморачивайтесь с пищей, дорогие мои: чем проще - тем полезнее.
Отвечу сразу на претензию, что очень мала порция крекеров на перекус. Сфотографировала, показываю крекер с кунжутом:
- В этих трех кучках, которые весят, как вы видите, 21 грамм, а я обычно такое количество и ставлю вам в перекус, порядка 15 штук печенья.
- Разве этого мало? Тем более, что помимо печенья в перекусе стоит ещё горький шоколад и цикорий - это если печенье на второй перекус, а во время завтрака, тем более, этого количества более чем достаточно к тому, что в меню прописано.
- Так что, дорогие мои, аппетиты умеряем: мы худеем или как?
На этом, наверно, на сегодня и всё: многовато получилось.
- В конце хочу объявить о том, что со следующего понедельника стартуют новые платные группы с обсчетом питания по КБЖУ. Почему об этом говорю? Впереди - осень, очень непростое время для пищеварительной системы. Осень - это время обострения гастритов и других проблем с ЖКТ. Почему это происходит?
- И опять всё дело в гормонах. На этот раз виновник - мелатонин. Осенью выработка этого гормона существенно снижается. Причем тут желудок, спросите вы, если это гормон, который управляет нашим сном?
- Дело в том дорогие мои, что этот гормон не только сном управляет, но и регулирует выделение желудочного сока. Вот такие новости.
- Уровень гормона мелатонина понижается, а вот выделение желудочного сока из-за этого повышается. И результатом усиления выработки желудочного сока повышается риск заболеваний ЖКТ.
- Причем, именно в осенний период мелатонин, которому положено выделяться в ночное время, с 23 часов до 6 часов утра, вдруг начинает выделяться в середине дня и это, в том числе, является причиной дневной сонливости.
- Новым группам будет предложено питание с учетом всех вышеперечисленных обстоятельств. Поэтому, все у кого есть проблемы с самостоятельным обсчетом КБЖУ своего питания и есть проблемы с ЖКТ, не экспериментируйте самостоятельно, лучше месяц-другой повникайте КАКОЕ меню должно быть.
На этом я откланиваюсь и желаю всем здоровья!
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
- Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!