Разминка. Сегодня немного поменял в разминке два упражнения, которые я делаю 10 подходов по 10 повторений. Это упражнения на пресс и гиперэкстензии. Сделал три круга. Сначала каждое упражнение по 30 повторений, потом, без перерыва, 20 повторений и сразу же по 10 повторений.
Основной блок.
Жим штанги лёжа в форме СтД(статодинамики). Выполнил 6 серий жима. Опять прибавил вес на 5 кг на штанге и делал этим весом первый подход в серии. Потом сбрасывал эти пять кг и следующие два подхода в серии делал меньшим весом. Между жимами делал жимы платформы для жима ногами для поднятия гормонального фона. Получилось так:
Жим лёжа - 2 серии
Жим ногами платформы- одна серия
Жим лёжа - 2 серии
Жим платформы ногами - одна серия
Жим лёжа - 2 серии.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Четыре круга и три упражнения.
Прыжки на скамью высотой 55 см - 10 повторений
Швунг гантелями 15 кг - 10 повторений
Прыгающие подтягивания - 10 повторений
Отдых был очень небольшой, не больше 10 секунд.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
Бег на дорожке на скорости 8 км\ч в течение 5 минут.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
