Форма вашего живота зависит не только от того, насколько активный образ жизни вы ведете, каким спортом занимаетесь, но и от рациона (или даже в первую очередь от него), а также от ваших кулинарных пристрастий.
Специалисты выделяют несколько привычек, приводящих к образованию круглого живота.
Статья ознакомительного характера. Проконсультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Недостаток клетчатки
Именно клетчатка улучшает прохождение пищи по кишечному тракту, избавляя от запоров и вздутия живота. А также она усиливает чувство насыщения, сокращая объемы потребления калорий.
Чтобы увеличить содержание клетчатки в рационе, нужно включить в него как можно больше зернобобовых – черной фасоли, чечевицы, нута («бараньего гороха»).
Эти продукты помогают избавиться от лишнего жира, холестерина, отходов вчерашней еды.
Избыток искусственных подсластителей
Таких компонентов много в газированных напитках, мороженом, йогуртах, конфетах для диабетиков. Эти искусственные заменители сахара могут свести на нет все ваши усилия по приданию животу плоского вида.
Они не распадаются в пищеварительном тракте, из-за чего у многих людей происходит вздутие живота.
Если вы стремитесь сократить потребление натурального сахара, то отдайте предпочтение таким заменителям, которые легче усваиваются желудком.
Отсутствие завтрака
Многие люди предпочитают отказаться от утреннего приема пищи, потому что нет на это время. Многие говорят, что с утра нет аппетита.
Но завтрак пропускать нельзя. Не обязательно съедать очень сытные блюда, можно ограничиться кашей из цельнозерновых, легкими овощами, фруктами, нежирным белком.
Из всех видов каш лучше всего подходит овсянка, потому что она содержит много клетчатки, замедляет пищеварение, вызывает чувство насыщения как во время еды, так и после.
Недостаток воды
Многие ошибочно думают, что если пить много воды, то этим можно спровоцировать вздутие живота. На самом деле вода способствует более эффективному перевариванию пищи.
А если заменить обычной питьевой водой газировку и прочие вредные для организма напитки, то можно избавиться от определенного количества лишнего веса.
Избыток углеводов
Совсем отказываться от углеводов ни в коем случае нельзя. Но можно сократить и упорядочить их потребление. Будет полезно, если человек будет употреблять богатую углеводами пищу только на завтрак или обед.
Многие специалисты советуют избавляться от лишнего веса при помощи низкоуглеводной диеты. В этом случае надо отдавать предпочтение нежирным белкам и полезным для сердца жирам.
Привычка есть слишком быстро
Когда человек ест очень быстро, он пережевывает пищу недостаточно тщательно. Это существенно затрудняет работу желудка по перевариванию ее.
Также быстрое поглощение пищи приводит к тому, что человек съедает слишком много, потому что соответствующие сигналы мозг получает с некоторым запозданием.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!