В предыдущей статье мы говорили о том как "коллективный разум" интернета переворачивает с ног на голову смысл некоторых тренерский рекомендаций.
Классический пример карго-культа; люди слепо копируют форму, не вникая при этом в содержание.
Если тренер даёт рекомендацию: "держите спину прогнутой", то он понимает, что говорит это для того, чтобы клиент сосредоточился на определенном участке своего тела, а сам "прогиб" не является самоцелью.
Тоже самое справедливо для жима лёжа. После того как новичок расположился на жимовой скамье, ему тут же дают команду свести лопатки. Сейчас мы поймём зачем тренер даёт эту рекомендацию.
Во-первых, когда неподготовленный человек занимает положение на жимовой скамье, то он это делает по аналогии с тем как ложится на кровать. Следовательно, он не пытается использовать лопатки как опору.
Во-вторых, когда новичок впервые пытается пожать штангу, то помимо целевого движения плеча в плечевом суставе, он осуществляет ещё протракцию (движение вперёд) лопатки.
Почему он подключает лопатку? Потому что в природе подавляющее большинство движений плеча в горизонтальной плоскости осуществляется совместно с движением лопатки.
В отличие от пек-дека, кроссовера, разводки гантелей лёжа, техника жима штанги/гантелей не предполагает протракции лопаток, поэтому логично и корректно было бы дать команду: "зафиксируйте лопатки".
Однако новичок не совсем понимает чего от него хочет тренер. Мало кто из тех, кто взял штангу первый раз в жизни, может почувствовать фиксацию этой самой лопатки.
Поэтому тренер, как в случае со становой тягой, прибегает к педагогическому лайфхаку, прося клиента просто свести лопатки.
После такой нехитрой просьбы клиент мгновенно принимает положение близкое к правильному, и тренеру остаётся лишь подкорректировать нюансы, попросив, например чуть развести лопатки, и удерживать их в таком положении на протяжении всей амплитуды жима.
Но все это работает идеально когда есть тренер, который, давая какую-то рекомендацию, корректирует нюансы, возникающие в процессе ее выполнения.
Люди, не имеющие профессионального образования, склонны интерпретировать информацию неправильно и гипертрофированно.
Я много раз наблюдал следующую картину: подходит новичок к жимовой скамье и ложится на нее с образованием крутого паурлифтерского моста.
Я долго не мог понять откуда пошла эта традиция; пересмотрели Сарычева и решили податься в пауэрлифтинг?
Подхожу и спрашиваю: "хочешь заниматься лифтингом?".
Следует отрицательный ответ.
Говорю: "Тогда зачем такой мост ставишь? Убери прогиб в спине".
Парень поелозив по скамье секунд десять, снова принимает мост, укорительно бросая мне: " а как я тогда буду держать лопатки сведенными?"
И тут все встало на свои места!!! Смотрю, а его лопатки не то что сведены; они буквально прожаты.
Эту ошибку я стал замечать у многих новичков, а причина же оказалась куда банальнее, чем я думал; неправильно понятая рекомендация из интернета стала причиной гротескного искажения техники.
Лопатки должны быть не прожаты, а зафиксированы в положении близкому к анатомическому (нормальная осанка).
В таком варианте техники отсутствует риск травмы остистых отростков позвоночника особенно на большом весе, и что самое важное; такое положение обеспечивает наибольшую устойчивость корпуса, лежащего на скамье. Подробнее здесь!
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2
#фитнес #упражнения #жим лежа #тренировка #мышцы