Всем привет! В начале июня я поставила перед собой цель - похудеть на 30 кг до конца 2021 года. Эту цель невозможно поразить с набором старых = вредных и негативных привычек, а вот внедрить в свою жизнь новые = полезные и позитивные оказалось не так-то просто!
В одной из своих предыдущих статей я уже рассказывала, с чего и каким образом я начинала внедрять самые простые и обычные ежедневные привычки, способствующие похудению, типа выпивать 2,5-3 л воды или делать зарядку. Сегодня же хочу рассказать о тех привычках, которые можно назвать необычными, ведь далеко не каждый их придерживается:
1. Каждое утро прыгать через скакалку, соревнуясь с подругой.
Результат за лето: теперь в 90 % я выигрываю 😎
Во время прыжков через скакалку одновременно сокращаются мышцы обеих ног и совершаются круговые движения в плечевых суставах, что увеличивает нагрузку в 4 раза. Если выбирать между утренней пробежкой и скакалкой, я однозначно за второе!
Можно, конечно, прыгать и одной, но с подругой в формате "кто больше прыжков сделает / кто первый споткнётся или остановится" намного веселее и интереснее, включается какой-то азарт, да и усталость не так ощутима.
2. Принимать контрастный душ.
Результат за лето: пока что без мата не получается 😜
Контрастный (холодный) душ повышает наш серотонин на 100500 %! А серотонин - это "гормон хорошего настроения" или, как его ещё называют, "гормон счастья". Он просто необходим для достижения любой цели, ведь нам нужна энергия и позитивный настрой, иначе мы быстро "сольёмся". А также это предотвращает пищевые срывы перед сном.
3. Съедать пучок укропа каждый день.
Результат за лето: уже не представляю день без овощей и укропчика 🥦
Укроп выводит из нашего организма лишнюю воду и отёки, помогает наладить процессы пищеварения, благоприятно влияет на обмен веществ, улучшает выработку желчи, а также избавляет от спазмов и вздутия живота. Он содержит много витаминов: А, В1, В2, В9, С, Е, Р и др.
Укропная вода тоже помогает в похудении, так как обладает желчегонным и мочегонным эффектом, очищая тем самым организм от шлаков и токсинов.
4. Нюхать яблоки и бананы.
Результат за лето: научилась "погашать" вспышки голода 🍌
На первый взгляд может показаться странным нюхать яблоки и бананы :) Дело в том, что существуют ароматы, которые посылают в наш мозг сигналы о насыщении, к примеру, запах яблок и бананов. Поэтому я всегда держу на рабочем столе бутылёк с банановым эфирным маслом и, когда чувствую наступление голода, периодически подношу его к носу и вдыхаю аромат.
В душе тоже всегда есть гель с ароматом банана - на случай, когда голод наступит после пробежки или тренировки.
Я не ем бананы, так как в них содержится много сахара, но вот корзиночка с садовыми яблоками всегда стоит на кухонном столе.
5. Читать книгу перед сном вместо "залипания" в телефон и телевизор.
Результат за лето: сон стал крепче 😴 а энергии утром больше
Все знают, что недосыпания приводят к набору веса. А ещё тёмным кругам под глазами. Да, девочки? :) Почему мы полнеем от недосыпов? Во время сна в нашем организме вырабатывается гормон под названием лептин. Он, в свою очередь, стимулирует обмен веществ. Постоянный недосып приводит к его недостатку. Итог: нарушение метаболизма.
Естественно, когда мы мало спим, у нас меньше энергии, что равняется посредственным результатам. Такими темпами мы точно не достигнем поставленной цели 👎
Лично я в 22:00 ставлю телефон на авиарежим, чтобы никто не побеспокоил и не отвлёк, а сама спокойно готовлюсь ко сну, делаю масочку для лица и прочитываю 3-5 стр книги. Это отличный способ быстро заснуть и чувствовать утром себя выспавшимся!
По началу (первую неделю) было тяжело засыпать, рука так и тянулась к телефону, но потом привыкла. Главное делать это каждый день, чтобы выработалась привычка.
Парочка советов по внедрению полезных привычек в жизнь:
- Надо определить время, в которое мы будем выполнять эту привычку: например, прыгать через скакалку с 07:00 до 07:25. Зачем? Чтобы старый образ жизни и мыслей, а также лень и наши старые привычки не сломали наше желание стать лучше! А в начале мозг очень сильно будет сопротивляться нововведениям, ведь старое нам кажется удобным, к нему мы привыкли и с большой неохотой расстаёмся с ним. Просто будьте к этому готовы!
- Любую новую привычку надо внедрять постепенно, плавно повышая нагрузку. Почему? Чтобы "не слиться". Зачастую люди начинают сразу резко садиться на жёсткую диету или бегать по 5 км. Что происходит через неделю? Верно, они сдаются и опять же возвращаются к старому.
Более подробно об этом писала здесь:
Как начать худеть, зарабатывать деньги или бегать по утрам и не слиться через неделю
и здесь:
Как мне удаётся быть всегда в ресурсе: бодрой и энергичной
Не забудь поставить Лайк и нажать на кнопочку Подписаться ❤️