Каждый путь к успеху мы видим в сравнении «до» и «после». Но о самом процессе мы не думаем. А ведь он и имеет самый значительный вес. Там есть взлеты и падения, срывы, ошибки, победы, поражения. И именно тот, кто сумеет пройти через это, достигнет поставленной цели. Если вы только вначале пути похудения, то советуем ознакомиться с фазами потери веса.
1 фаза. Начало.
В это время вы развили желание сбросить вес, составили план тренировок и питания. Вначале помните, что этот план будет изменяться в процессе. Вы не можете предположить, как ваш организм среагирует на такие изменения.
2 фаза. Первые шаги.
Вес начинает быстро падать, за неделю вы можете терять 1-2 килограмма. Затем по 0,5-1 килограмму. Но первые недели две вы не теряете жировую массу. Это начинается чуть позднее, когда происходят изменения в составе тела.
В этот период начинаются первые срывы, чувство вины. Не переживайте, со временем вы сформируете силу воли.
3 фаза. Принятие изменений.
Вес стоит. На этом этапе важно принять тот факт, что похудение – это долгий процесс. Максимум данная фаза продлиться 4 недели, главное будьте готовы к этому. Запаситесь терпением. Но если после этого времени вес продолжит стоять, то стоит прибегнуть к вспомогательным методам. Например, увеличьте физическую нагрузку. В этот период уже ваша цель скорректирована, ожидания снижены, появляется выдержка.
4 фаза. Первые результаты.
Вес снова начал уходить. Примерно по 0,5 кг за неделю. Вы понимаете, что действуете правильно и от этого мотивируетесь идти дальше. Но если вам станет сложно, вспомните, ради чего вы все это начинали. Обратитесь к цели, прочувствуйте, что вы меняетесь, обернитесь назад, посмотрите сколько всего вы успели пройти. Изменения нерезкие, но от них вы становитесь сильнее.
5 фаза. Формирование привычек и дисциплина.
Ваша масса тела стабильна с маленькими погрешностями +/- 1кг. И это нормально, ведь вес изменяется даже в течение дня из-за водного баланса. Если же на весах вы видите, что вес продолжает увеличиваться, то стоит сделать анализ состава тела.
Привычка ходить на тренировку уже вошла в вашу жизнь. Дисциплина помогает поддерживать вас на пути к цели. Пока вы не верите, что это случилось.
6 фаза. Вижу цель – не вижу преград.
На этом этапе случаются шаги назад, но вы уже знаете, как реагировать на это. Пройдя такой путь, вспоминаете о начале, когда вам было тяжело, первые срывы. Но сейчас вы не только потеряли вес, но и изменили свою жизнь.
7 фаза. Свершение.
Ваша цель достигнута, вы знаете все о своем теле, как им управлять. Вы смотрите на фото «до» и «после» и ликуете.
У каждого свой путь. Эти фазы не имеют четких временных рамок. Но помните, что все через это проходят и это нормально вернуться на шаг назад. Главное думать о том, ради чего вам это нужно. Будьте здоровы и нравьтесь себе.