В последний день мы поработаем над ногами. Проще говоря- день ног! В разминку желательно, но не обязательно, добавьте кардио!
1. Присед
Присед- базовое упражнение, задействующее переднюю и заднюю часть бедра. Для начинающих, его лучше всего делать с опытным партнером или тренером. Многими ненавистное упражнение, т.к. сильно, очень сильно устают от него, но оно очень полезно. Присед стимулирует выброс тестостерона. Делаем 4-5 подходов ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕД ЭТИМ РАЗМИНОЧНЫЙ!
2. Жим ногами
Жим ногами задействует, в основном, ягодицы. При выжимании ногами, не выпрямляйте ноги, не вставляйте колени. Если чувствуете напряжение в пояснице, значит вам нужно лечь поудобнее и жать так, чтобы она не напрягалась. Делаем 3 подхода, без разминочного.
3. Икры
Последнее упражнение для ног- жим икрами. Делается на том же тренажере, что и жим ногами. Сразу нужно заметить, что вес в таком жиме может быть больше, чем в приседе или жиме ногами, так что внимательнее. Делаем 4 подхода с разминочным.
На этом с ногами покончили, дальше у вас свобода выбора, обычно я делаю подтягивания, отжимания на брусьях или обычные и заминку на пресс.