Приветствую! Если ты сюда зашёл(шла), то ты не можешь сделать и раза подтягиваний и хочешь научиться. Сразу обезопашу тебя - это очень просто.
Перед любыми упражнениями и тренировками необходимо обязательно разминаться, уделите этому минут 10-15, так вы исключите возможность травмироваться(надорвать связку, мышцу и т.п.)
После того как вы сделали разминку, продышитесь, отдохните и после отдыха начинайте работу.
Подойдите к турнику(перекладине), желательно чтобы ваши руки легко могли схватиться за неё(без прыжка). Схватитесь за турник, подпрыгните до подбородка и старайтесь из-за всех сил там зависнуть. Вы через какое то время будете опускаться вниз, НО ни в коем случае не надо расслабляться. Ваша задача как можно дольше опускаться вниз. После того как вы опустились полностью, поставьте ноги, встряхните руки и повторите ещё раз. Прыжок - Удержание наверху - Очень медленное опускание(стараться оставаться на месте своими силами).
Данный вид упражнения называет "Негативные подтягивания". Это одно из подводящих упражнений к своему первому подтягиванию. Буквально через неделю, можете попробовать подтянуться самому и вы будете удивлены в своих результатах, я вам гарантирую!
Удачи! Пишите свои результаты в комментариях!