Решили заняться спортом,но Вам за 45? В таком возрасте можно получить много травм и проблем со здоровьем если не знать как правильно подвергать свой организм нагрузкам. Сегодня мы разберёмся как при занятиях спортом в возрасте, проводить свободное время дома с семьёй, а не в поликлинике с врачами.
Особенности тренировок в возрасте.
- Всегда делайте разминку.
- Используйте суппорты и бинты, чтобы сохранить связки и суставы.
- Больше повторений на верхнюю часть тела, меньше – на нижнюю. Тем самым Вы не навредите связочному аппарату.
- Если не уверены правильно ли вы выполняете упражнение, лучше проконсультируйтесь с персональным тренером, так как права на ошибку при выполнении нет.
- Времени на восстановление теперь уходит больше.
- Обращайте внимание на показатели, такие как пульс, давление, периодически проверяйтесь у врача.
- Уменьшите число подходов на силовых упражнениях.
- Быстрые углеводы стоит исключить, так как они не усваиваются так же хорошо как в молодости.
Составление плана и постановка целей.
Определитесь для чего Вы начинаете тренировки, какого результата хотите добиться. Исходя из этого стройте свой план на тренировки, в котором будет ясно как часто Вы сможете заниматься, какие нагрузки можете делать и что будет в итоге.
Восстановление.
Как было упомянуто выше, времени на восстановление уходит больше, поэтому, после тренировок, необходимо хорошо высыпаться и следить за питанием. Идти на следующую тренировку стоит только после того как поймёте, что Ваш организм полностью отдохнул и восстановился от предыдущей.
Питание.
Питание очень важно, про него Вы можете узнать в нашей предыдущей статье: Питание улучшает Вашу форму.
Заключение.
Спорт после 45 это реально, важно правильно подходить к тренировкам и верить в себя, желаем Вам добиться ваших целей, делитесь этой статьёй с друзьями и знакомыми, если материал был полезен, оцените статью и напишите своё мнение в комментариях.
До новых встреч)
#спорт #здоровье #тренировки #после 45 лет #советы
