Друзья, сегодня хотелось бы немного сказать о наболевшем, о том как человеку хорошенько выспаться и не чувствовать себя разбитым в течении рабочего дня.
Для начала стоит сказать одну простую вещь, о которой все и так знают, что сон является неотъемлемой составляющей нашей жизни. Без хорошего и долгого сна мы не сможем быть бодрыми, продуктивными в работе, веселыми и точно не сможешь быть в приличной физической форме. Именно поэтому все понимающие люди советуют спать не менее 8 часов, ложиться примерно в одно и тоже время и вы будете себя чувствовать намного лучше. Ну а лично я хочу поделиться некоторыми "лайфхаками" как мне удается сохранять свой организм в бодрствующем состоянии.
1. Засыпать и просыпаться в одно и тоже время
Первый совет, наверное, самый банальный, но от этого не менее важный. Большинство людей имеют сбитый режим отхода ко сну из-за различных причин и от этого страдает их организм в целом, они становятся более раздражительными и менее продуктивными. Важно понимать, что в силу различных обстоятельств, в частности работы, человеку сложно четко сформировать свой "график сна". Например кто-то может работать до 22-23 часов и кому-то приходится вставать часа в 3 утра и в этом кроется самая главная сложность выполнения этого совета. Но все же даже под любой сложный график работы можно подстроить свой сон. Старайтесь хотя бы примерно просчитывать свой день и уделить в нем время для полноценного сна. Старайтесь отвести сну 7-8 часов каждый день, а главное засыпать и просыпаться в одно время. Результат не заставит себя долго ждать, вам станет намного легче просыпаться.
2. Не наедайтесь на ночь!
Еще один банальный совет из категории "кэп". Но ведь большинство пренебрегают этим советом и от этого страдают изо дня в день. Спеша домой после трудового дня мы мечтаем поскорее приехать и знатно поужинать. Забывая о том, что это ведет к набору веса, а главное к плохому сну, который уже оказывает дурное влияние на все системы организма человека. Если вы приезжаете поздно вечером, то забудьте об ужине совсем, ведь вы точно не успеете переварить его до отхода ко сну, а лучше делайте несколько хороших перекусов на работе. Если же приезжаете не сильно поздно, то старайтесь все же сильно не налегать на пищу и обойтись легким ужином в виде салата или чего-то еще. Это поможет вашему организму полноценно отойти в сон, а не "работать всю ночь" и утром вы будете чувствовать невероятную легкость.
3. Совершайте пешую прогулку перед сном
Очень хороший совет для крепкого сна. Я сам практикую вечерние прогулки уже на протяжении долго времени и это реально действенная "штука". Такая прогулка помогает человеку расслабиться, отвлечься от работы, освободить голову от дурных мыслей, насытить мозг необходимым количеством кислорода и лучше уснуть. Прогуляйтесь с семьей, другом или просто выйдите на одну остановку раньше, возвращаясь с работы. Прогуляйтесь, поболтайте на отвлеченные темы, старайтесь не думать о проблемах и вы заметите прогресс. Спать будете "без задних ног" и общее настроение у вас заметно измениться в лучшую сторону.
4. Занятие физкультурой
Физические упражнения полезны в любое время, любому человеку и в любом возрасте. Но главное помнить, что способствует укреплению организма именно физкультура, но никак не спорт. Физкультура является хорошим помощником в профилактике множества заболеваний, помогает сохранить наше тело в стройности, предотвращает преждевременное старение и является составной частью здорового и крепкого сна. Также огромную пользу вам принесет физкультура сразу после сна, а именно утренняя гимнастика. Все мы о ней знаем, но также все и игнорируем это утреннее занятие. Делая утреннюю гимнастику вы сможете быстрее проснуться и зарядиться энергией на весь оставшийся день.
5. Удобная постель
Очень немаловажная деталь, позволяющая дополнить все ваши старания в течении дня. Ведь не имея удобного "ложе" все ваши физкультуры и прогулки не сыграют роли. Во первых стоит выбирать удобное расположение для спальни, чтобы она была в стороне от оживленной улице и городского шума. Во вторых кровать должна быть очень просторной и максимально удобной, а для этого стоит обращать особое внимание на выбор матраса для кровати. Нужно выбрать не сильно жесткий матрас, но и не слишком мягкий, чтобы тело могло окончательно расслабиться. Также уделяйте внимание и выбору подушки, которая должна быть удобная и должна оставлять позвоночник в удобном положении на протяжении всего сна.
Вот такие методы вам советует автор исходя из личного опыта, проверенного временем. Вы также можете делиться своими секретами и рассказать как бы боритесь с недосыпом.
Статья носит ознакомительный характер и составлена на основе открытых источников.