Тело +
Мысли +
Эмоции (чувства) +
В одном месте = Здесь и сейчас
Мыслями вы не убегаете в незавершенные диалоги, не убегаете из момента, не переживаете снова и снова что вам сказали и как вы отреагировали.
Вы находитесь в моменте, здесь и сейчас.
Тренировка
1) Сядьте и прослушайте свое тело - вам холодно, жарко, музыка не сильно громко играет, хотите ли вы кушать, спокойны вы или заведены, вдохновлены или огорчены.
2) Затем осмотрите помещение вокруг вас не убегая мыслями - это очень сложно. Какой марки компьютер у вас на столе, какого он цвета, сколько ламп в помещении, какое сочетание цветов использовано, сколько людей вас окружает, в каком контексте вы находитесь - сейчас лето, или зима, есть солнце или нет, какой сейчас месяц и день . Это называется регистрирующий мозг.
Теперь пример того - как вы убегаете мыслями. "О кружка, откуда она, а какой это фарфор, надо заехать в икею - обновить наборы столовые... ох опять икеа, выделять выходные... времени нет, нет времени даже на тренировки сходить...." Выше вы увидели - как ваши мысли снова убежали :) не беспокойтесь... 90% людей живут так. НЕ понимают, не умеют управлять мыслями, Постоянное расслоение. - тело, мысли, эмоции.
Дополнительный пример - вы расстались с молодым человеком, заблокировали во всех соц сетях и мессенджерах - но головой постоянно возвращаетесь в моменты, в диалоги, в то, как несправедливо с вами обошлись и прочее. Поздравляю, этот человек ходит с вами - занимает драгоценное рабочее пространство в голове. Как постоянно всплывающее окно - возникает внезапно, отвлекает, ввергает в нерабочий настрой, вы расстраиваетесь, проживаете снова и снова эти эмоции. Теперь представьте сколько таких людей ходят вместе с вами - родители, друзья, дальние родственники с их бесконечной критикой, любовники, партнеры и прочее. Если вы не причешите свои мысли и свою психику - у вас сгорит системный блок.
Во-первых, вы сжигаете свой эмоциональный фон, гормональный фон. Без защиты и при слабой иммунной системе вы начинаете болеть.
Во-вторых, эти незавершенки в голове начинают тормозить ваш мыслительный процесс. Скорее всего вы сталкивались с тем, что проснулись с утра - передумали 100 мыслей и уже устали, при этом по факту еще ничего не сделав. Вы устали в голове. Потому что вы не умеете управлять своими мыслями в голове.
Ремарки по тренировке:
- необходимо вести таймер того, сколько вы сможете продержаться в моменте здесь и сейчас - чтобы не убежать мыслями. Отследить внутренние диалоги. Посмотреть на внутренние экраны.
Таким образом, прямо сейчас необходимо тренировать этот навык.
1) гормональный фон
2) концентрация
3) структура психики