Согласно учениям Аюрведы, климакс – особое время в жизни женщины, которое знаменует переход из одного жизненного цикла в другой. Обычно это происходит в 40-50 лет. В доказательной медицине под климаксом понимают естественное угасание репродуктивной функции в жизни каждой женщины. Несмотря на то что это физиологический процесс, он может быть связан с неприятными симптомами, справиться с которыми поможет Аюрведа.
Признаки климакса
В организме женщины во время климакса происходит цепь последовательных изменений. За счет снижения выработки эстрогенов организм пытается нормализовать баланс, что не проходит бесследно. Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что яркие симптомы климакса проявляются далеко не у всех. Около 15% женщин не испытывают никаких симптомов вообще.
У остальных женщин могут проявляться следующие симптомы, характерные для климакса:
- Нарушения менструального цикла, менструации могут отсутствовать месяцами, а после и вовсе прекращаются.
- Приливы и ночная потливость.
- Набор лишнего веса.
- Чувствительность и болезненность молочных желез.
- Частые перепады настроения.
- Снижение концентрации внимания.
- Снижение либидо.
- Сухость слизистых оболочек.
Климакс: причины с точки зрения Аюрведы
Согласно древнейшему индийскому учению, климакс связан с серьезным дисбалансом жизненных сил организма, которые называются дошами: Вата-доша, Питта-доша, Капха-доша, то есть воздух, огонь и вода соответственно. И каждый жизненный этап человека связан с преобладанием той или иной жизненной силы.
От рождения до пубертата – преобладает вода, а вот от полового созревания до менопаузы – огонь. Во время климакса наступает период воздуха. Однако в учении часто отмечается, что симптомы активизируют и другие доши.
Типы климакса по Аюрведе
При климаксе Вата-доша (воздух) появляются резкие перепады настроения, нервозность, тревожность, запоры, вздутие живота, боли в суставах. Чтобы справиться с неприятными симптомами, женщинам рекомендовано скорректировать питание, отказаться от алкоголя, ограничить потребление сахара, а также раньше ложиться спать и заняться йогой.
Климакс по типу огня (Питта-доша) проявляется частыми приливами, вспыльчивостью, болезненными менструациями (до их завершения) и даже высыпаниями на коже. В таком случае Аюрведа советует увеличить количество воды, включать в рацион больше фруктов, овощей. Но избегать острой еды, алкоголя и прямых солнечных лучей.
При Капха-доша женщины быстро набирают лишний вес, страдают от апатии, вялости, отсутствии мотивации. Кстати, считается, что набор массы происходит из-за медленного переваривания пищи. При таком типе климакса лучше составлять свой рацион из легких продуктов, например, овощей, фруктов. Рекомендовано ограничить мясо и сахара.
Гормональные лекарства
В рамках доказательной медицины женщинам с климаксом рекомендована заместительная гормональная терапия, которая стабилизирует гормональный фон и снимает неприятные симптомы. Такого же принципа придерживается и Аюрведа, но. Это должны быть полностью натуральные фитоэстрогены – растительные компоненты, по своей структуре схожие с эстрогенами.
Они берут на себя функции эстрогенов, которые уже не вырабатываются в достаточном количестве организмом. Поэтому фитоэстрогены Аюрведа рассматривает как отличное средство для профилактики всех последствий, связанных с климаксом, например, остеопороз, онкопатологии.
Прием лигнанов снижает риски онкопатологий, в том числе и рака груди, что подтверждено и данными доказательной медицины. В ходе клинических исследований удалось доказать их роль в восстановлении либидо у женщин в предменопаузе и климаксе. В целом прием положительным образом отражается на самочувствии, настроении и эмоциональном фоне, снимает неприятные симптомы, связанные с климаксом.
Поддержание нормального веса
Независимо от типа климакса по Аюрведе важно поддерживать оптимальный вес. Каждой женщине рекомендовано регулярно заниматься спортом, например, йогой, плаванием, танцами и др. Медитативные практики помогут регулировать поток жизненной энергии и укреплять нервную систему.
Аюрведа не советует интенсивные упражнения. Более того, в этот период они могут причинить больше вреда, чем пользы. Полезными окажутся дыхательные практики, которые помогают улучшить самочувствие и контролировать эмоциональный фон.
Здоровое питание
В период менопаузы нужно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, которые легко усваиваются организмом. В рационе нужно ограничить ферментированные продукты, полуфабрикаты, трансжиры и красное мясо. Отказ от чрезмерного употребления кофе, алкоголя, сладкого и мучного лучшим образом отразится на фигуре и общем самочувствии, особенно если симптомы климакса выражены.
Последователи Аюрведы отмечают, что следование принципам здорового питания снижает приливы, мигрени и боли, которые может испытывать женщина во время гормональных изменений.
Отдых и положительные эмоции
Полноценный отдых важен в любом возрасте, особенно в период столь серьезных изменений в организме. Согласно учению, полноценный отдых помогает нормализовать жизненную энергию, причем отдыхать нужно несколько раз в день: это может быть двадцатиминутный сон или медитация.
Нужно нормализовать цикл «сон – бодрствование»: рекомендовано раньше ложиться спать (до полуночи) и вставать, причем в одно и то же время. Ведь в утренние ранние часы организм чувствует прилив энергии.
С возрастом каждый чувствует упадок сил и это может стать причиной негативных эмоций, которые только усугубляют симптомы климакса. Кстати, такие упаднические настроения также связаны с изменением гормонального фона. И решение есть – фитоэстрогены.
Климакс – естественный процесс в жизни каждой женщины, хоть и может быть связан с некоторыми неприятными симптомами. Однако следуя советам Аюрведы или доказательной медицины можно облегчить его наступление, добиться высокого качества жизни и активного долголетия.