«Total Resistance Exercise» - именно так расшифровывается знакомая многим система тренировок с подвесными петлями. Такой формат тренировки появился еще задолго до нас самих в Древнем Риме и Древнем Китае. Сегодня тренер спортивной студии REBOOT Виктория Лиманская расскажет о преимуществах TRX и 2 самых интересных упражнениях, с использованием данных петель.
С TRX вашим мышцам нужно приложить еще больше усилий для удержания положения в равновесии, и в работу включаются даже самые «спящие» мышцы-стабилизаторы! TRX - идеален для мышц кора при любом движении! Вы приседаете с петлями - ваш кор нагружен больше; вы отжимаетесь в петлях - ваш кор удерживает положение; вы делаете выпад - ваш центр тела включен как никогда!
Система тренинга TRX очень логичная и последовательная. Она состоит из 7 базовых движений, каждое из которых является основой для упражнений. Каждое упражнение вы можете как усложнить, так и трансформировать для подготовки новичков. Для того, чтобы усложнить упражнение, вам не потребует никакого дополнительного оборудования: вы либо приближаетесь к точке крепления, либо уменьшаете площадь опоры (последний прием - любимый у Виктории). В этой системе тренинга отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, и они максимально безопасны для работы!
Вывод: одни петли TRX способны заменить вам весь тренажерный зал!
Виктория готова дать 2 упражнения для формата TRX.
1.TRX SQUAT SINGLE LEG. Это упражнение само по себе является вариацией уменьшения площади опоры, поскольку мы работаем на одной ноге. Также Вика покажет самый сложный вариант, когда вы также уменьшаете площадь опоры еще и за счет работы одной рукой. Длина строп: середина. Положение тела: стоя, лицом к точке крепления. Исходная позиция: локти прижаты к телу, плечевой пояс опущен вниз, одна нога на полу, вторая - согнута в бедре. Движение: опуститесь в приседание на одной ноге, удерживая вторую на весу; обратите внимание, ягодица рабочей ноги направляется к пятке опорной ноги; не зависайте плечевым поясом на петлях. Окончание: поднимитесь наверх.
Чтобы усложнить это упражнение, вам необходимо сделать режим объединенных петель и взяться за одну рукоятку в противоположную опорной ноге руку. В этом случае, при подъеме наверх ваша рабочая рука будет также выполнять тягу, разгибаясь в плече.
2.TRX LUNGE TO PLANK SINGLE LEG. Это также сдвоенное упражнение, в котором у вас происходит смена уровней и уменьшенная площадь опоры. Длина строп: середина голени, объединенный режим. Положение тела: стоя, спиной к точке крепления. Исходная позиция: нога в петле согнута в коленном суставе на 90 градусов, пятка упирается в петли как в стену; пресс напряжен, плечевой пояс опущен. Движение: уводя заднюю ногу в петли назад и вниз, выполните выпад назад; в нижнем положении опустите ладони на пол, выпрямите заднюю ногу в петли и выйдите в положение планки, удерживая свободную ногу на весу (внимание - не цепляйтесь свободной ногой на ногу в петле!). Окончание: верните свободную ногу на пол, согните заднюю ногу в петле и вернитесь в вертикальное положение.
Как вам TRX петли? Уже опробовали на себе? Если нет, предлагаем посетить данную тренировку в сети спортивных студий REBOOT. Обещаем вам незабываемые ощущения и видимый результат!
Для всех желающих, кто не прочь испытать на себе атмосферу вечеринки и сбросить до 1000 калорий за 1 тренировку, мы открываем предпродажи в третью спортивную студию REBOOT! Уже сегодня у каждого есть возможность приобрести безлимитную подписку на год в REBOOT CITY, который располагается в сердце столицы - IQ квартале Moscow City. Только до 2 сентября приобрести подписку на год можно всего за 72 500 руб вместо 103 000 руб. С таким пакетом целый месяц неограниченного посещения тренировок оценивается всего в 6 000 руб. Не упустите свой шанс. Приобрести пакет можно по активной ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ!