Для большинства из нас самоконтроль ассоциируется с тяжелой работой и самоотречением, когда наступаешь на горло собственной песне в виде любимых, но вредных привычек. А между тем несколько исследований показало, что тренировка самоконтроля повышает самочувствие человека, его удовлетворенность жизнью и напрямую способствует счастью, избегая мотивационного конфликта и справляясь с ним.
Исследователи заявляют, что люди с большей способностью избегать искушений чувствую себя гораздо счастливее и радостнее в своей жизни, чем те, кто поддается постоянным искушениям. Ключ в том, по мнению ученых, чтобы избегать ежедневных решений «конфликта порока и добродетели» (из разряда съесть ли десерт, выпить ли очередной бокал вина и т.д.) путем принятия политики «без десерта», которая не только устраняет эмоциональный стресс от выбора и последующих терзаний, но и повышает самооценку.
Для многих худеющих основной проблемой является любовь к сладкому: их попытки от него отказаться, последующие срывы и терзания, и так круг за кругом. Вот на их примере ученые и объясняют, как психологический толчок, выработанный привычкой отказа от десерта, может поспособствовать не только похудению, но и другим преимуществам, как умственным, так и физическим.
1. Освобождаются химические вещества, улучшающие самочувствие - вспомните теплое чувство удовлетворения, которое вы испытываете, когда заканчиваете какое-нибудь нудное или очень сложное дело. По мнению исследователей, его можно воссоздать, если взять на себя обязательство отказаться от десерта. Ставя перед собой цели и достигая небольших целей, мы повышаем уровень эндорфинов и высвобождаем нейромедиатор хорошего самочувствия дофамин.
2. Способствует снижению веса – главное в похудении – это сокращение калорий, и самый простой способ это сделать, отказаться от ежедневных простых углеводов (десертов и сахара), которые обладают высокой калорийностью и минимум пользы.
3. Способствует поддержанию мышц – с возрастом все мы теряем мышечную массу, особенно те люди, кто не дружит со спортом. Как показывают исследования, высокое потребление сахара ускоряет это истощение мышц, подавляя синтез белка, который наращивает мышцы. Соответственно, отказавшись от сахара, мы способствуем большей сохранности мышц с возрастом.
4. Способствует предотвращению ожирения сердца – долгосрочное исследование, в котором анализировалась связь между потреблением сахара и жировыми отложениями, показало, что наибольшее потребление сладких обработанных пищевых продуктов и напитков ведет к накоплению жира вокруг жизненно важных внутренних органов, включая сердце, повышая риск развития сердечных заболеваний и диабета. Отказ от ежедневного десерта снижет риск развития ожирения и диабета 2 типа.
5. Способствует улучшению памяти – согласно исследованиям, постоянное употребление сладкого ведет к замедлению работы мозга, препятствует памяти и обучению.
6. Снижает риск ускоренного старения кожи – высокий уровень сахара в крови, а такой наблюдается у многих любителей сладкого, ведет к повышению риска производства продвинутых конечных продуктов гликириования, способствующих воспалению, приводя к характерным структурным изменениям в кожи, так называемому сахарному провису.
7. Способствует лучшему сну – съеденный вечером десерт может вызвать сонливость, а вот заснуть ночью он может и не дать. Исключив высокое содержание насыщенных жиров и сахаров из своего вечернего рациона, вы может насладиться более спокойным восстановительным сном, как показывают клинические исследования, а вот мало клетчатки и много жира и сахара ведет к менее восстановительному сну и большему возбуждению в течение ночи.
Как вы считаете эти побочные эффекты отказа от сладкого стоят того, чтобы прекратить его ежедневно есть? Если вы решили похудеть, то делать это стоит только под контролем врача, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также будет интересно прочитать:
33 вредные привычки на завтрак часть 1 и часть 2
14 признаков, что вы едите мало овощей и белка
Любовь к дешевым сладким продуктам повышает риск деменции
Стоит ли отказываться от сладкого полностью?
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.