Когда пишешь статью, например о том, что французский жим потенциально опасен для локтевых суставов, то тут же найдется комментатор, который применит аргумент из серии: "я всю жизнь его делаю и у меня все ништяк."
В таком случае я всегда привожу в качестве контраргумента пример Константина Константинова и подобных ему пауэлифтеров, которые всю жизнь делали становую тягу горбом и ноги у них почему-то не отнялись. Значит ли это что мы должны тянуть круглой спиной?
Тут реакция оппонента всегда примерно одинаковая: "нет, ну тяга горбом опасна, а такой как Константин Константинов ведь один на миллион".
Тут я замечаю, что: "ты такой же один на миллион с анатомически удачным строением локтевого сустава, что можешь делать это упражнение без риска заработать тендинит. "
Если говорить совсем по-честному, то тяга горбом является намного более физиологичным движением, чем тот же французский жим или жим штанги из-за головы.
Наш опорно-двигательный аппарат (ОДА) рассчитан на такое движение. В жизни далеко не всегда возможно поднять предмет, сохранив при этом прямую спину.
Попробуйте поднять крышку люка, тяжёлый камень (как это делают строгмэны) с идеально прямой спиной.
Поэтому советы "умников" которые чуть ли не строительным уровнем вымеряют вам "прогиб в пояснице", но при этом сами делают жим штанги из - за головы и сводят колени в приседе ничего кроме смеха не вызывают!
Если в ваш адрес отпущен укорительный комментарий о том, что у вас отсутствует "прогиб в пояснице", то сразу можете посылать такого советчика в пешее эротическое путешествие. Этот клоун сам не понимает что говорит.
Нет такого понятия как "прогиб"! Есть понятие нейтральное положение позвоночника - состояние ОДА, при котором сохраняется нейтральная зона всех его сегментов; то есть это положение наиболее близкое к нормальной осанке.
Близкое значит то, что есть допустимая безопасная амплитуда движения. Безопасной считается амплитуда от естественных изгибов (нормальная осанка и те самые прогибы) до спрямления поясничного лордоза.
Опасным же считается тот момент амплитуды когда поясничный лордоз переходит либо в кифоз, либо гиперлордоз. Таким образом прямая спина без всякого "прогиба" есть абсолютная норма.
А почему же опасно выходить за нейтральный диапазон? Потому что когда в вашем позвоночнике присутствует сильный изгиб, то межпозвонковый диск буквально выдавливается наружу.
Это справедливо как для согнутого, так и для выгнутого положения. Ведь когда вы переразгибаете позвоночник (в обратном сгибанию направлении), то соответственно ваш диск точно так же выдавливается только в противоположную сторону.
Поэтому излишний прогиб точно так же, если даже не более опасен, чем круглая спина.
Но это теория, а на практике все гораздо сложнее. Наш позвоночник и соответственно межпозвонковые диски не висят в воздухе. Это сложная конструкция, удерживаемая мышцами и связками, компенсирующими внешнюю нагрузку.
На самом деле исследованиями не подтверждается отлитый в граните тезис о том, что техника тяги сутулой спиной многократно увеличивает нагрузку на структуры позвоночника, максимизируя тем самым риск травмы.
Так почему же мы тренеры запрещаем тянуть/приседать с круглой и переразогнутой спиной?
Все по той же причине по которой не рекомендуем делать жим из-за головы, тягу штанги к подбородку и классический вариант французского жима.
В фитнесе приоритет отдается безопасности, и поэтому упражнения и техника подбираются из этого расчета.
У всех людей разные анатомические особенности и разное состояние готовности организма к нагрузкам.
Если у человека акромион лопатки расположен высоко, то он может безопасно для себя выполнять жим из-за головы.
Однако подавляющее большинство имеет более низкое положение акромиона, и соответственно риск повреждения окружающих плечевой сустав структур для этого большинства кратно выше.
Когда мы "тянем горбом", то у нас резко укорачивается амплитуда упражнения, и по этой самой причине мы можем поднять намного больший вес.
Соответственно риск травмы увеличивается не столько из-за техники, сколько из-за некорректно подобранного (чрезмерного) веса.
Риск получения травмы у новичков выше ещё и из-за того, что их мышцы и связки слабы и потому неспособны скомпенсировать избыточную нагрузку столь эффективно как это происходит у опытного атлета.
Вывод.
Опасность того или иного упражнения или техники - фактор сугубо индивидуальный. Он зависит от степени подготовки атлета и его анатомических особенностей.
В фитнесе мы исходим из того, что мы не знаем анатомических особенностей каждого человека (часто и своих тоже) и подбираем упражнения и технику исходя из соображений наибольшей безопасности и универсальности.
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2
#упражнения #тренировка #спина #становая тяга #фитнес