Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я хочу затронуть очень важную и интересную тему, как состояние кожи после похудения.
В данной статье я только описываю свой опыт похудения и ни к чему не призываю. Пожалуйста, перед тем, как применять к себе те или иные способы похудения или совершенствования своей внешности, проконсультируйтесь со специалистом!
Сразу хочу сказать, что я не питаю иллюзий по поводу того, что моя кожа не обвиснет, станет упругой и мягкой как у младенца, благодаря соблюдению каких-то несложных правил. Если честно, я уверена, что это невозможно, особенно учитывая, что моя цель - похудение не на 20 или даже 30 кг, а на 70 кг с лишним. Я вполне допускаю, что мне придется прибегать к пластике, я совершенно ничего не имею против неё. Однако, чтобы минимизировать будущее вмешательство или хотя бы для того, чтобы его проведение не было задачей номер один после сброса веса, в силу неэстетичности моего внешнего вида, я решила ввести в свою жизнь несколько правил, которыми и хочу поделиться с Вами.
Также хочу отметить, что с генетической составляющей мне не повезло, от природы моя кожа не особо упругая, я бы даже сказала дряблая, склонная к образованию растяжек и целлюлиту. После моих предыдущих диет, моя кожа выглядела удручающе, висел живот и внутренняя поверхность бедра, хотя скидывала я гораздо меньше, чем планирую скинуть сейчас. Я думаю эта информация будет важна, когда я буду показывать уже свои результаты наглядно, на фотографиях. Если там всё будет не особо критично, то с высокой долей вероятности у Вас тоже будет не хуже.
В любом случае, хоть меня и немного расстраивает то, что я практически на 100% столкнусь с проблемой "лишней" кожи, я считаю, что лучше иметь такую эстетическую проблему, нежели ожирение. "Лишняя" кожа хотя бы не наносит вреда здоровью.
Итак, перейдём к правилам:
1. Питьевой режим.
Эта простая истина, о том что человек должен потреблять достаточное количество воды, идёт номером один в рекомендациях вообще разного рода. Хотите ли вы похудеть или подтянуть кожу, избавиться от прыщей или просто быть продуктивнее, везде рекомендуется выпивать достаточное количество воды. Рекомендуемая норма воды для человека рассчитывается из соотношения 30 мл воды на 1 кг тела. В моем случае норма равна примерно 3.6 - 3.7 л воды в день. Если честно, для меня сложновато выпивать такое количество, но учитывая то, что раньше простую воду я не пила совсем, начало пути к правильному питьевому режиму мною положено.
2. Разумное ограничение калорийности.
Как я уже рассказывала в предыдущих статьях (например здесь), худеть на жестких диетах я пробовала, но ничего хорошего из этого не вышло. Поэтому я сейчас впервые в своей жизни худею на более или менее приличном количестве калорий, что конечно замедлит моё похудение, но, в теории, даст моей коже время сократиться и подтянуться. Изучив многие источники, могу резюмировать, что все они сходятся во мнении, что здоровая потеря веса в месяц не должна превышать 4.0 - 4.5 кг. Такой отвес может гарантировать Вам, что теряется исключительно жир или лишняя вода, но никак не полезные ткани, такие как мышцы. Всё дело в том, что жиросжигание ограничено 200 граммами в сутки и для этого ещё ой как надо постараться, это максимальное значение. Исключением может быть только самое начало диеты при большом весе, когда теряется гораздо больше, в силу многих причин.
3. Спорт.
Я планирую вводить в свою жизнь занятия спортом в тот момент, когда мой ИМТ (индекс массы тела) перестанет указывать на то, что у меня ожирение. Считается ИМТ по формуле: текущий вес разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. На моем примере 124 : (1,665 х 1,665) = 44 (ИМТ). Всё, что выше 29.9 является ожирением, следовательно чтобы не нанести вреда своему здоровью я буду заниматься спортом, после того, как мой вес опустится ниже отметки 83 кг. Также, в сети полно информации, что кожа человека, занимающегося спортом (тут речь идет о силовых тренировках, а не о кардио), держащем в тонусы свои мышцы, в целом имеет более подтянутый и здоровый вид. Надеюсь занятия спортом также как то помогут мне в борьбе с обвисанием кожи, но пока они мне не доступны я просто стараюсь побольше гулять и вообще двигаться.
4. Косметика.
Тут особых надежд я не возлагаю, но видела отзывы, о том что в принципе увлажнение, причем не особо важно каким кремом, с каким составом и какой марки, благотворно влияет на подтянутость кожи. Текстуру крема, если честно, я не особо люблю, мне по душе больше косметические масла, я пользуюсь именно ими. Основной вывод из всех отзывов, что я видела - регулярность является секретом успеха.
5. Достаточное количество белков и жиров животного происхождения в рационе.
Я уже рассказывала о том, как слезла с веганства (прочитать можно вот здесь), соответственно я больше не ограничена ни в белках, ни в жирах животного происхождения. Более того, учитывая то, что для составления своего рациона я пользуюсь услугами доставки готовой еды на каждый день, могу с уверенностью утверждать, что мой рацион невероятно разнообразен. Сама бы я точно не стала заморачиваться и готовить себе такое многообразие блюд каждый день. Кроме этого, каждый день я употребляю высококачественный сывороточный протеин в виде коктейля.
6. Драйбрашинг.
Для тех, кто не знает, это вид самомассажа щеткой из натуральной щетины по сухой коже. Очень много положительных отзывов об этой процедуре, вот и я решила заказать себе такую щетку. Выводы об эффективности пока делать не могу, не испробовала на себе. Но если вы решите тоже попробовать драйбрашинг, как и я, пожалуйста ознакомьтесь с информацией о правилах проведения этого массажа, потому что у него достаточно много противопоказаний, и обязательно проконсультируйтесь с врачом. О своих результатах я вам потом обязательно расскажу.
7. Льняное семя.
Каждое утро я употребляю ложку свежемолотых семечек льна. Они полезны как источник Омега-3, что для кожи очень полезно. Также у льняного семени имеются противопоказания, консультируйтесь с врачом.
На этом пожалуй и всё, все мои правила по контролю за обвисанием кожи я изложила, надеюсь скоро мне будет чем с Вами поделиться в плане результатов.
Спасибо, что дочитали, обнимаю, Ваша Miss_Skinny.