В самом начале хочу обратить Ваше внимание на том, что тренировочный процесс складывается из мелочей, обращая внимание на которые, эффективность тренировок резко возрастёт.
Сколько нужно пить воды в день? Можно ли пить на тренировке?
Вопрос достаточно простой. Ограничений в потреблении воды нет, но не нужно за раз выпивать полтора-два литра воды и сидеть пыхтеть. Здесь дело обстоит так же как с питанием. Лучше всего равномерно растягивать потребление воды на весь день.
Обращаю Ваше внимание, что мы говорим о потреблении ВОДЫ, не просто жидкостей, не про чай, кофе, сок, суп, лимонад и так далее, а именно воды.
Какие советы можно дать?
- В день меньше двух литров воды не желательно пить.
- На тренировке пейте смело, но не переусердствуйте. Не доводите себя до состояния тяжести в животе.
- Утром на тощак советую выпивать два стакана воды, это поможет "включить" Ваш обмен веществ.
- Чем больше Вы пьете, тем больше потеете, тем больше токсинов выходит из Вашего организма, тем лучше становится обмен веществ и тем лучше у Вас будет самочувствие.
Не ограничивайте себя в воде, пейте много, пейте вкусно!
Пресс.
Камень преткновения многих начинающих спортсменов. Все хотят "кубики", но не все понимают как это работает.
В этой статье я не буду советовать какие то конкретные упражнения, я хочу объяснить как добиться кубиков, ведь тут дело, не только в тренировке.
Итак, пресс это такая же мышца как и бицепс, трицепс и так далее. Чтобы увидеть мышцу, её волокна, её, так называемую, сепарацию - нужно убрать подкожный жир. Всё! Больше секретов нет, а жир убирается с помощью правильной диеты и кардио-тренировок. Вот и весь секрет.
Тренировать пресс, конечно, надо. Это важная часть мышечного корсета человека. Но заострять внимание ТОЛЬКО на мышцах пресса не нужно. Выбирайте упражнения, которые Вам нравятся, их огромное количество. Самое важное, чтобы Вы чувствовали мышцу, которую тренируете.
Дыхание на тренировке.
Не всегда замечаю, что персональные тренера обращают внимание на дыхание клиента. Хочу дать пару советов людям, которые не особо понимают как правильно дышать.
- Самое главное правило, на сокращение мышцы должен происходить выдох. Например. Сгибание руки на бицепс - на фазу сгибания выдох. Разгибание на трицепс - на фазу разгибания выдох. Приседания - фаза подъема-выдох.
- Дышите ровно и глубоко.
- Задержки дыхания допустимы, но старайтесь их не делать.
- Между подходами обязательно нужно пройтись, восстановить дыхание.
Физкульт привет! И получайте удовольствие от того, чем занимаетесь!