Часто во время праздников мы набираем лишние килограммы, потому что все семейные обеды и встречи обычно предполагают застолье за богато накрытыми столами и поедание всевозможных лакомств. В результате многие люди обещают себе похудеть и привести себя в форму в будущем году.
Однако многим очень трудно соблюдать эти новогодние обещания. Это можно увидеть невооруженным глазом в тренажерных залах, которые в январе трещат по швам, а в середине февраля ситуация возвращается в «нормальное русло». Что же нужно сделать, чтобы сдержать свои обещания?
1. Чётко определите свои цели
Вместо того, чтобы просто решить позаботиться о себе и стать стройнее в этом году, выберите более конкретные цели, которые помогут вам перейти к конкретным занятиям. Вы можете заменить все нездоровые закуски овощами или делать это три раза тренироваться в спортзале. От четко определенных целей и задач гораздо труднее отказаться, даже когда ваша решимость временно ослабевает.
2. Будьте реалистичны
Если вы хотите сбросить больше двух-трех килограммов, вам необходимо внести существенные изменения в свой рацион и позаботиться о регулярных физических нагрузках. Однако будьте осторожны, чтобы не переборщить в самом начале нового года, когда вы всё еще полны решимости добиться успеха. Люди часто сначала погружаются в глубокую воду, а затем отказываются от своих решений, потому что чувствуют себя подавленными тем, что они навязывают себе. Поэтому старайтесь реалистично измерять свои намерения и помните, что больше не значит лучше. Последовательность гораздо важнее. Например, если вы заставляете себя сесть на диету, которая исключает все продукты, которые вам нравятся, и сосредотачивается на всем, что вам не нравится, вы легко можете разочароваться в ней. Лучше следуйте правилу маленьких шагов, таких, по которым можно будет долго следовать.
3. Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть
Перечисление всех причин, по которым вы хотите похудеть, может помочь вам не сбиться с пути, особенно если вы поместите его в такое место, где вы можете смотреть на него каждый день, например на холодильник, где оно будет напоминать, почему вы решили похудеть.
Популярные причины, по которым люди хотят похудеть, включают желание чувствовать себя уверенно, желание не отставать от более молодых членов семьи и желание улучшить свое здоровье.
4. Используйте систему вознаграждений
Награды за соблюдение плана определенно могут побудить вас продолжать заниматься спортом и правильно питаться. Однако не награждайте себя едой. Съесть большую пиццу или шоколад для похудения на 3 кг – плохая идея. Еда никогда не должна быть для вас наградой, поскольку у вас будет создаваться с ней эмоциональная связь. Намного лучшей наградой будет новый привлекательный наряд, визит к косметологу, книга или массаж.
5. Найдите партнера по тренировкам
Будет намного проще поддерживать свою решимость соблюдать диету и заниматься спортом, если вам не придется делать все это в одиночку. Поищите соратников среди своих друзей. Среди них обязательно найдется человек, который с наступлением нового года тоже планирует похудеть или привести себя в форму. Совместите занятия, так будет веселее и вам будет сложнее отказаться от своей цели.
6. Небольшие отклонения нормальны
Старайтесь самостоятельно решать, когда вы можете наслаждаться менее здоровой пищей, а когда лучше отказаться от нее. Если вы полностью откажетесь от любимых лакомств, в какой-то момент вы, скорее всего, взорветесь и в итоге съедите слишком много сладкой или жирной пищи. Гораздо лучшее решение – умелое использование продуктов для отдыха. Помните, что торт, съедаемый время от времени, не делает вас толстыми. Ваши повседневные привычки питания гораздо важнее. С другой стороны, если вы бесконтрольно едите пирожные и фаст-фуд каждый раз, когда появляется такая возможность, ваши планы по снижению веса будут сорваны. Подумайте об этом и составьте план, который находится где-то посередине между двумя крайностями.
7. Начните читать состав продуктов, которые едите
К сожалению, некоторые продукты преподносятся нам как полезные и легкие, хотя на самом деле это не так. Поэтому важно выработать привычку читать состав продуктов, которые вы хотите купить. Например, будьте осторожны с продуктами с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат много сахара, чтобы сделать вкус более привлекательным. Точно так же продукты, которые гордятся низким содержанием сахара, могут содержать удивительно высокое количество насыщенных жиров. Тот факт, что продукт находится в разделе здорового питания, не означает, что он полезен для здоровья и помогает поддерживать вес. То же самое относится ко всем типам продуктов с маркировкой BIO или без глютена. Эти надписи не следует отождествлять с понятием «здоровый» или «полезный для фигуры». Всегда старайтесь выбирать как можно меньше обработанных продуктов. Включайте в свой рацион овощи, фрукты, нежирное мясо, жирную морскую рыбу, яйца, орехи и семена, оливковое масло хорошего качества и цельнозерновые.
Последовательность – это самое главное в достижении цели. Легко отказаться от своей цели, если предъявлять к себе нереалистичные требования. Адаптируйте вид физической активности и диету к своему образу жизни. Помните, что лучшая диета – это та, которую вы сможете соблюдать. Начните с маленьких шагов и последовательно выполняйте их. Именно благодаря этим маленьким изменениям вы наконец достигнете своей великой цели.
#спорт #правильное питание и похудение #похудение
