➡️ Ошибки любителей бега
Часть 3️⃣
⛔ Отклонения от тренировочного плана
У многих любителей бега бытует мнение, что если бегать много и быстро, да еще и без выходных, то результат не заставит его ждать и непременно начнёт расти.....
Давайте более подробно остановимся на всех аспектах данных убеждений.
📌 Бегать больше, чем написано в тренировочном плане.
Иногда, любитель может пробежать бОльшее расстояние на тренировке, чем написано по плану...объясняя тем, что сегодня бежалось хорошо и тем самым продолжил пробежку, иногда увеличивая своё расстояние вдвое.
➡️ данная затея чревата тем, что возможно завтра ты не сможешь сделать запланированную тренировку в том виде какая она есть, так как твой организм не успеет восстановится в должном виде
➡️ намеренно увеличивая недельный километраж от положенного, ты рискуешь получить травму, так как твой организм не готов работать в такой интенсивности. Также ты можешь "поймать" перетренировочнность, что приведёт твой организм к упадку сил, не желанию выходить на тренировку, отсутствию аппетита, плохому сну, что негативно скажется на твоей будущей беговой цели, которую придётся отложить на более поздний срок...
📌 бегать кроссы в высокой интенсивности, чем положено по плану
Каждая написанная тренировка направлена на развитие определённого качества: от темповой работы до восстановительного бега трусцой. Если не обращать на это внимание, и НОСИТЬСЯ каждый день как в последний раз, отталкиваясь только от своего самочувствия, то рано или поздно, твой организм даст сбой, который приведёт тебя к вышеописанным симптомам👆👆👆
Тренировки в одном режиме не дают прогрессивный эффект.
📌 бегать кроссы в компании, подстраиваясь под их темп
Не всегда данная затея может нести положительный эффект. У каждого человека свой "потолок". Для кого то темп 5.30/км это рабочий темп, а для кого то это восстановительная работа. Поэтому, выбирая себе компанию для пробежки - в первую очередь отталкиваетесь вначале от того:
✅ какая тренировка у тебя сегодня по плану
✅ заранее выясните каким темпом побежит группа
✅ ну и конечно, не забывайте про первый пункт👆👆👆 чтобы в приятной компании не пробежать больше положенного по плану расстояние