Витамин D - в своём роде уникальный, так как организм может приобретать его не только из пищи, но и продуцировать самостоятельно из солнечного света.
Польза витамина D:
Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора - строительных материалов костей и зубов. Кроме того, кальций активно участвует в работе нервной системы и отвечает за сокращение мышц. Витамин D помогает улучшить состояние кожи. Препятствует активному размножению раковых клеток, обеспечивает хорошую свертываемость крови и работу щитовидной железы.
Как можно получить достаточное количество витамина D:
Термин «витамин D» подразумевают витамины:
D2 (эргокальциферол), который мы получаем из солнечного света.
D3 (холекальциферол), который синтезируется из продуктов (молока, сыра, злаков, рыбьего жира, сливочного масла, яичных желтков, дрожжей, грибов, сои).
Средняя суточная доза витамина D составляет 400-600 МЕ. Получить ее только из пищи очень сложно. Поэтому нам так важно регулярно находиться на солнце. Разумеется, не забывая о мерах предосторожности.
#здоровье и фитнес #здоровый образ жизни #польза витамина D #польза витамина #польза витаминов #здоровая еда #правильное питание #здоровая кожа #чистая кожа #полезные советы