Здравствуй, дорогой читатель! Спасибо, что заглянул на мой канал!
В этой статье разберем несколько эффективных упражнений, которые помогаю поддерживать физическую форму.
Начав заниматься своей фигурой мне пришлось перепробовать много различных упражнений, некоторые мне очень понравились и теперь вошли в мои ежедневные тренировки.
Наиболее эффективные упражнения, те в которых задействовано большее количество мышечных групп, тем самым позволяя гораздо быстрее добиться результата. Такие упражнения можно выполнять в зале и дома, в парке и в любом другом удобном месте, как с использованием оборудования, так и без него.
Для того чтобы ваши мышцы были в тонусе, а тело пребывало в эстетичной форме, будет прекрасно, если как можно чаще выполнять эффективные физические упражнения.
Физические упражнения интенсивно воздействуют на мышцы тела, за счет чего ускоряется обмен веществ в организме и выводятся токсины.
Итак, давайте рассмотрим какие же из упражнений помогут в создании оптимальной физической формы:
- интервальная тренировка
Не важно, бегаете вы и прыгаете, танцуете или прыгаете, ускорьте темп выполнения упражнений и придерживайтесь его в течение нескольких минут, а затем снова вернитесь к привычному темпу.
Обязательно прислушивайтесь к своему организму и если взяли слишком большой темп, то стоить снизить нагрузку и дать себе больше времени на восстановление.
Продолжительность интервалов необходимо подбирать в зависимости от продолжительности упражнения и времени восстановления. Чтобы получить результат, необходимо повторять интервалы несколько раз в течение тренировки.
Во время интервальной тренировки, сжигается больше калорий, что способствует похудению.
- приседания
Данное упражнение знакомо всем. Единственное и очень важное замечание – правильность выполнения упражнения! Сгибать ноги необходимо так, чтобы образовался прямой угол в области колена, а спину при этом держать прямо и ровно. Колени всегда должны быть параллельны лодыжкам.
Есть один лайф-хак, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения. Поставьте позади себя стул и медленно опускайтесь на стул, как только коснетесь стула (это тот уровень, до которого нужно приседать), можете снова возвращаться в исходное положение. Далее стул можно убрать и продолжать выполнять приседания до этого уровня.
В данном упражнении одновременно задействовано несколько групп мышц, поэтому приседания являются очень эффективным упражнение.
Если у вас есть проблемы с коленями, то обязательно перед выполнением посоветуйтесь со специалистом.
-выпады
Сделайте большой шаг вперед (спина при этом должна быть абсолютно прямой), согните переднее колено на 90 градусов, а колено задней ноги, согните так, чтобы большеберцовая кость была параллельна полу (колено при этом не должно касаться пола). Выпады нужно выполнять на обе ноги.
Это упражнение, как и присед работает на все группы мышц нижней части тела, а так же помогает улучшить координацию тела.
-велосипед
Упражнение, выполняется лежа на спине. Руки за головой. Одну ногу держим вытянутой, а другую подтягиваем к груди, одновременно и грудь, стараемся подтянуть к колену. Затем возвращаем ногу в исходное положение и повторяем то же самое поочередно меняя ноги.
Велосипед прекрасное упражнение опять же практически для всех групп мышц.
Перед выполнением любых выше описанных упражнений, рекомендую проконсультироваться со специалистом.
Выполняя эти простые эффективные упражнения, я поддерживаю свое тело в форме. Главное это регулярность выполнения и обязательно положительный результат не заставит долго ждать.
Удачи вам в построении своей фигуры! Надеюсь статья была для вас полезной. Мне будет приятно если вы поставите лайк и подпишитесь на мой канал.