Все мы хотим прожить долгую и счастливую жизнь, но у большинства из нас нет времени, чтобы держать руку на пульсе последних научных открытий, и денег – чтобы применить их к своей жизни. Кричащие заголовки о терапии стволовыми клетками, переливаниях «молодой крови» и применении искусственного интеллекта в разработке лекарств кажутся недостижимой фантастикой для всех, кроме разве олигархов, президентов и миллиардеров Кремниевой долины.
«На самом деле в нашем распоряжении куда больше ресурсов долголетия, чем мы думаем», – считает Сергей Янг, выходец из России, основатель фонда Longevity Vision, который инвестирует в технологии продления жизни, делая их доступными для всего населения земного шара.
Янг поставил себе цель дожить до 200 лет и помочь еще 1 миллиарду человек прожить долгую, в ясном уме и здравии жизнь. В своей новой книге «Наука и технологии вечной молодости» (The Science and Technology of Growing Young) Янг дает простые советы, как добавить к нашей жизни 10, 20 и далее здоровых и счастливых лет.
1. Проходите ежегодную диспансеризацию
Янг подчеркивает важность ежегодных медицинских осмотров: «Не стоит откладывать эти проверки, и они должны быть как можно более комплексными». Очевидно, что выявить проблему (если она возникнет) как можно раньше – лучший способ решить ее, прежде чем она повлияет на качество жизни. Превентивное лечение в 10–20 раз дешевле и успешнее, чем запоздалые попытки отреагировать на запущенную болезнь.
Тем более медицина не стоит на месте и сегодня умеет гораздо лучше выявлять проблемы со здоровьем на ранних стадиях. Отчего же не пользоваться этим, проводя скрининги, тесты и анализы каждый год?
2. Не делайте глупостей
«Я не могу понять людей, которые до сих пор курят. Курение отнимает от вашей жизни 10 лет». Шокируют его и люди, которые бравируют тем, что не пристегиваются ремнями безопасности. Проще говоря: избегайте идиотских рисков, которые могут легко сократить вашу жизнь.
3. Рассматривайте пищу как лекарство
Относитесь к еде как к топливу для организма. Постарайтесь сбалансировать рацион с точки зрения жиров, белков и углеводов. Сам Янг предпочитает растительную диету, но периодически позволяет себе мясо, птицу, рыбу.
«Я ем мясо раз в две недели», – говорит биохакер, но добавляет, что всегда проверяет, откуда родом это мясо. По возможности, выбирайте мясо животных травяного откорма и рыбу, выловленную в дикой природе, а не выращенную в инкубаторе. Но большая часть диеты для долголетия, по словам Янга, все равно должна быть растительной – это овощи, фрукты, крупы, злаки, бобовые.
4. Регулярно двигайтесь
По словам Янга, физкультура для долголетия – это скорее режим жизни, чем работа на результат. Вместо того чтобы бросаться из крайности в крайность между интенсивными тренировками и малоподвижным времяпрепровождением на диване, каждый день 30–45 минут посвятите кардиоупражнениям, чтобы заставить сердце биться быстрее и прокачать сосудистую систему.
«Любое движение – это хорошо, – добавляет он. – Бег, плавание, велосипед и ежедневные прогулки – постарайтесь включить все это в наш распорядок дня и недели на постоянной основе. Особенно ходьбу – ее нужно сделать неотъемлемой частью вашей жизни».
5. Поменьше нервничайте
И, наконец, очень важно то, что Янг называет душевным спокойствием. «Оно достигается сочетанием здорового сна, регулярной медитации, хорошего окружения и целеустремленности». Врачи доказали, что качество сна, удовлетворенность достижением целей, одиночество и стресс влияют на продолжительность жизни.
«Мое правило – восемь часов в постели, семь часов сна. Когда люди спрашивают меня, что они могут изменить, чтобы улучшить самочувствие в ближайшее время, я всегда советую им есть овощи и высыпаться, – говорит Янг. – Попробуйте и вы. И уверен: поразитесь результату уже через две или три недели».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Сколько нужно читать в день, чтобы жить долго и в здравом уме? Говорит нейробиолог
Спать, как шведы: пять советов, чтобы высыпаться и быть счастливым
Что такое tech-neck – «шея эпохи интернета» и как это исправить