Контролируйте свою гипертонию, совершая вкусные подмены.
Вы можете сделать так называемую «самую важную еду дня» действительно значимой, если вы привыкнете есть определенные продукты на завтрак. И я говорю не только о здоровой пище, которая питает и наполняет ваше тело энергией, чтобы вы могли провести день с максимальной пользой.
В частности, если вы заинтересованы в управлении своим кровяным давлением, один из способов сделать это, помимо здорового питания, физических упражнений и поддержания низкого уровня стресса, - это съесть за завтраком одну пищу для контроля артериального давления: амарант. Это древнее зерно богато клетчаткой и магнием: двумя питательными веществами, которые вызывают низкое кровяное давление.
Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, как ваша диета может влиять на артериальное давление, давайте начнем с того, что такое артериальное давление на самом деле и как оно связано с вашим общим состоянием здоровья:
Связь между артериальным давлением и общим состоянием здоровья.
«Ваше кровяное давление - верный признак того, насколько сильно ваше сердце работает, чтобы перекачивать кровь и кислород по всему телу, и если у вас высокое кровяное давление, это означает, что ваша сердечная мышца подвергается гораздо большей нагрузке», - говорит диетолог Грейс А. Дероча, Р. Д., национальный представитель Академии питания и диетологии, имеющий сертификаты в области профилактики и лечения диабета и сердечных заболеваний.
Высокое кровяное давление может предвещать связанную с этим проблему: жесткость кровеносных сосудов. Чем жестче ваши кровеносные сосуды, тем тяжелее должно работать ваше сердце, а сочетание жесткости кровеносных сосудов и напряжения сердца может увеличить риск образования бляшек (атеросклероз), сердечных заболеваний и инсульта.
«Мы хотим, чтобы наши кровеносные сосуды были похожи на инструкторов по йоге, действительно гибкими, чтобы они не накапливали зубной налет и не повышали кровяное давление», - говорит Дероча.
Один из продуктов на завтрак, который нужно съесть для снижения артериального давления, - это амарантовая каша.
Сделайте кашу из амаранта, древнего зерна , богатого клетчаткой и понижающим кровяное давление магнием .
«Одна чашка приготовленного амаранта дает вам 38% дневной потребности в магнии» , - говорит Дероача. «Исследования показывают, что магний расслабляет кровеносные сосуды. Этого минерала не хватает в нашей повседневной диете, потому что мы не едим достаточно фруктов и овощей, в лучшем случае две или три порции, тогда как нам нужно подтолкнуть 4 или 5. Люди, которые так живут долго употребляют от 9 до 10 порций ".
Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, также помогает уменьшить воспаление в организме, которое может повлиять на кровяное давление. (Дероча сочетает овес в своих горячих хлопьях из амаранта для текстуры и вкуса; амарант имеет ореховый аромат.)
Посыпьте амарантовую кашу ягодами и тыквенными семечками. «Тыквенные семечки являются хорошим источником аминокислоты аргинина, которая помогает производить оксид азота, который расслабляет кровеносные сосуды, - говорит Дероча. - Глубокий цвет ягод обусловлен антоцианами, которые также способствуют увеличению содержания оксида азота».
Добавьте бананы в амарант для дополнительного снижения артериального давления.
Бананы известны тем, что снижают кровяное давление, потому что они являются хорошим источником калия, минерала и электролита, расслабляющего стенки кровеносных сосудов. Так что, если хотите, добавьте их в амарантовую кашу, но вы можете получить больше калия, приготовив смузи с кокосовой водой, говорит Дероча: «В кокосовой воде в шесть раз больше калия, чем в банане». Она рекомендует смузи или чашу для смузи, приготовленную с кокосовой водой и замороженными фруктами, как идеальный завтрак, снижающий кровяное давление, когда вы спешите.
Если вам была полезна статья, подписывайтесь на мой блог и задавайте свои вопросы в комментариях, я обязательно вам отвечу. Будьте здоровы!
Внимание!
Все статьи и публикации на канале несут только информативный характер с личной точкой зрения. Перед применением советов и изменением привычного образа жизни, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.