Ключевые моменты:
• Эпизодические кошмары – нормальное явление. Почти 90% людей видели хотя бы один кошмар за предыдущий год. От 8 до 29% видят кошмары каждый месяц, от 2 до 6% видят их каждую неделю
• Если вам стали очень часто сниться страшные сны, то причины могут быть разные: от безобидного увлечения фильмами ужасов, до серьезных болезней
• Частые, повторяющиеся кошмары могут быть медицинской проблемой сами по себе, даже если не связаны с каким-то другим заболеванием
Сколько кошмаров нормально?
На этот вопрос нельзя ответить точно. Например, нельзя сказать, что один кошмар в неделю – ничего страшного, а уже два – большая проблема и нужно бежать к врачу. Все зависит от того, насколько эти сновидения вам мешают и насколько сильный стресс вызывают. Если вам сложно из-за повторяющихся кошмаров быть продуктивным, у вас сильно ухудшилось настроение и появилась тревожность – это поводы обратиться к специалисту (к психиатру, неврологу или, может, клиническому психологу).
Из-за чего кошмары снятся чаще?
Причин очень много, вот основные из них:
- Хронический стресс и тревога. Невозможность нормально отдохнуть, много негативных эмоций и чувство подавленности сильно влияют на качество сна – и также могут влиять на качество сновидений;
- Депривация сна. Когда вы мало спите и делаете это много ночей подряд, то вам чаще снятся яркие и запоминающиеся сны — и среди них будет много кошмаров. Это связано с компенсаторным "эффектом отскока" — если вы за последние несколько ночей мало находились в REM-фазе сна, то это восполнится во время следующего сна;
- Медицинские препараты. Некоторые лекарства каким-то образом связаны с частыми страшными снами. Обычно с таким эффектом связывают некоторые антидепрессанты, препараты для стабилизации артериального давления и для лечения Болезни Паркинсона. Чтобы разобраться с такими случаями, как раз нужен специалист.
- Злоупотребление алкоголем или другими ПАВ. Кошмары - частое проявление абстинентного синдрома (синдрома отмены), когда человек резко прекращает употреблять психоактивное вещество;
- Соматические болезни. При болезнях сердца или инфекционных заболеваниях страшные сны снятся чаще;
- Расстройства сна. Некоторые расстройства сна прикидываются кошмарами, хотя ими не являются. Например, ночной ужас и гипногогические галлюцинации. Для того, чтобы отделить их друг от друга, тоже нужен специалист;
- Психические расстройства. Ряд психических расстройств увеличивают вероятность кошмаров. К таким относятся: тревожные расстройства, биполярное расстройство, пограничное расстройство личности, расстройства шизофренического спектра. В любом случае, следуют рассказать о кошмарах своему лечащему врачу – в некоторых случаях они требуют отдельного от основного лечения при этих расстройствах;
- Травма. Травматичные события увеличивают число кошмаров. Один из основных симптомов посттравматического стрессового расстройства – кошмары, повторяющие события травмы. Конечно же, ПТСР нужно лечить и здесь тоже потребуется специалист.
- Бессонница. Как ни странно, бессонница имеет тесные связи с кошмарами. Все из-за того же эффекта отскока;
- Частый просмотр фильмов ужасов. Думаю, сюда же можно отнести: чтение страшных книг и просмотр страшных новостей по телевизору. В конце концов с информацией нужно поступать также, как и с едой – придерживаться сбалансированного питания.
- Склонность видеть плохие сны отчасти обусловлена генами. Например, кошмары чаще снятся в одних семьях и совсем редко в других.
Если никаких причин для кошмаров нет?
Такое может быть, это называется идиопатические кошмары и они также могут быть мучительными и крайне неприятными. Если это так, то тоже лучше идти к специалисту. Существуют отличные психологические и психофармакологические способы лечения кошмаров.
Одной из вероятных причин идиопатических кошмаров, вероятно, является склонность негативного опыта закольцовываться. Из-за кошмаров вы плохо спите и много тревожитесь, из-за этого вы чаще попадаете в стрессовые ситуации днем, из-за этого ещё больше расстраиваетесь и чувствуете стресс, а потому вероятность новых кошмаров ещё больше возрастает – в общем, порочный круг, который нужно разрывать.