Часто психологическая литература грешит большим количеством воды и маленьким процентом полезной информации. Эта книга другая. Понравилось, что в ней дается конкретный алгоритм, помогающий справится с тревогой в разных сферах жизни. Первые главы дают возможность познакомиться заново со своей тревогой. Приходит понимание, как вы беспокоитесь, что является причиной и самое главное, как с этим поступить.
Подробно описаны с примерами семь шагов, помогающие взять тревогу под контроль.
1. Разделите свое беспокойство на продуктивное и непродуктивное.
"Мы можем определить непродуктивное беспокойство по следующим признакам: не имеющие ответа вопросы, воображаемые «цепочки последствий», неразрешимые проблемы, тревога о вещах, которые никому не известны, требования идеальных решений и полного контроля, а также использование беспокойства в качестве руководства в жизни".
2. Прими то, что происходит и соверши действие.
⠀
3. Брось вызов тревожным мыслям.
"Как справиться с тем, что может никогда не произойти? Определить, существуют ли действия, которые требуется предпринять прямо сейчас. Если нет, то можно просто жить сегодняшним днем, – это и будет действием. Вместо того чтобы пребывать в плену беспокойства о будущем, вы можете стать внимательными, благодарными и больше ценить свое настоящее, тем самым улучшая качество своей жизни прямо сейчас". ⠀
⠀
4. Сосредоточься на самой серьезной опасности.
"Ваше беспокойство похоже на узкую щель, ограниченную определенным моментом в будущем. Когда вы беспокоитесь, вы заинтересованы только в этой цели, за которой остальная ваша жизнь исчезает. Все остальное время, включая настоящее, все прошлые и все последующие моменты жизни уже не важны. Вы словно смотрите в телескоп, фокусируясь на одной точке, а остальная часть галактики для вас не существует".
⠀
5. Преврати неудачу в возможности.
⠀
6. Используй только свои эмоции, те что переживаешь прямо сейчас, а не беспокойства о них в будущем.
⠀
7. Контролируй время.
Автор книги Роберт Лихи доктор психологии, профессор Йельского университета, декан факультета психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании. Когнитивный терапевт. Автор многих книг изданных на разных языках. В своей области Роберт Лихи занимает несколько должностей. Он директор Американского института когнитивной терапии, президент Международной ассоциации когнитивной психотерапии, президент Ассоциации поведенческих и когнитивный терапий, президент Академии когнитивной терапии.
Книгу читала с карандашом в руках. Многое применила в своей практике. Рекомендую к прочтению не только психологам, но и тревожным людям для проработки своей проблемы.