Эмоциональное выгорание: чем опасно и как справиться.
«Если я буду мало работать, у меня не будет денег, я умру от голода и нищеты» – страх остаться без денег часто вынуждает человека работать наизнос. А если к работе 24/7 добавляется чувство ответственности за дело, убеждения типа: «я должен быть успешным, выглядеть состоявшимся, доказать кому-то что-то», то такая ситуация нередко приводит человека к эмоциональному выгоранию.
Постепенно человек начинает испытывать не просто усталость, а потерю энергии, внутреннюю пустоту, апатию к работе вплоть до отвращения к себе и другим. Мне очень хорошо знакомо это чувство по работе в кино, когда приходилось работать по 20 часов в сутки, оставляя лишь 4 на сон. Такой рабочий режим чуть не довёл меня до больницы. Организм забил тревогу, что пора остановиться.
Эмоциональное выгорание крайне опасно, запускать его нельзя, иначе это неизбежно приведёт к депрессии. Первый совет при сильном выгорании – отвлечься от дел, взять отпуск и поехать куда-нибудь в одиночестве в санаторий, забыв дома телефон. Мозг должен отдохнуть.
Но даже отпуск не всегда помогает. Кроме того у большинства женщин с детьми вот так выпасть на недельку другую из своей повседневности получается не всегда, и копится усталость, пока не наберёт критическую массу.
«Я выжатая, как лимон, внутри пустота какая-то, я дико устала, ничего не хочу» – такие фразы я часто слышу от женщин с истощением нервных, психических и физических сил. Как восстанавливаться?
Можно пробовать сменить работу, найти в расписании место для отдыха, переключиться на физические упражнения, но если синдром выгорания не отпускает, обращаться за помощью к специалисту.
Тем, кто не чувствует внутренней готовности пойти на сессию с психологом, но понимает, что помощь необходима, я рекомендую начать с психологической игры, тем более сейчас такие встречи доступны онлайн. В своё время справиться с эмоциональным выгоранием мне помогла именно игра «Тамболия».
Кроме того есть много упражнений на поднятие ресурсного состояния. Они мягко погружают вас в помощь, дают перезагрузку и силы двигаться дальше. Подбор таких упражнений я провожу индивидуально.
Хотите понять, есть ли у вас эмоциональное выгорание, пройдите тест в сторис.