Асана «Ребенок»

Преимущества Эта асана обладает целительным воздействием и помогает отдохнуть. Используйте ее всегда, когда вам требуется набраться сил. Асана мягко растягивает позвоночник и служит отличной контрпозой после наклонов и прогибов назад. Мягкое давление на живот и грудь благотворно влияет на органы пищеварения. Асана оказывает психологически успокаивающее действие, если вы замерзли, встревожены или ощущаете себя уязвимо. Помогает от болей в спине и шее, если выполнять асану с опорой для головы. Если колени в асане сдвинуть достаточно плотно, то можно слегка раскачиваться из стороны в сторону, и это будет стимулировать кровообращение и циркуляцию лимфы в верхней части груди, а также ткани груди.

Противопоказания Асана противопоказана при диарее и беременности. Не рекомендуется выполнять непосредственно после еды. Если у вас проблемы с коленями, возможно, понадобится подложить сложенное полотенце или одеяло между бедрами и икрами или же отказаться от асаны вообще. Возможно, потребуется положить под икры одеяло, полотенце или плоскую подушку, чтобы уменьшить дискомфорт в верхней части ступней.

Как принять позу Исходное положение – сидя на пятках. Медленно наклонитесь вперед, коснитесь грудью бедер, а лбом – пола.

Альтернативы и варианты Асану «Ребенок» можно выполнять не только отведя руки назад, но и вытянув руки вперед. Таким образом вы уменьшите нагрузку на шею, а это поможет больше расслабить плечи. Если вам не сесть ягодицами на пятки, то на голову распределится больше тяжести. Поддержите шею, положив лоб на руки или на подушку. Колени держите по возможности близко, но соприкасаться им не нужно.

Вам должно быть удобно. Если ощущаете неудобство и покалывание в нижней части живота и передней верхней части бедер, раздвиньте колени пошире. В качестве подготовки к асане «Лягушка» можно в середине выполнения асаны «Ребенок» развести колени шире, оставаясь при этом в сидячем положении на пятках. Возможно, вам будет удобно подложить подушку или валик под грудь.

Как выйти из позы С помощью рук оттолкнитесь от пола и медленно выпрямитесь.

Контрпозы Как правило, после асаны «Ребенок» контрпоза не требуется.

Меридианы и органы, на которые влияет асана Асана воздействует на меридианы селезенки и желудка – они сдавливаются, а меридианы почек и мочевого пузыря растягиваются.

Суставы, на которые влияет асана Асана влияет на связки и суставы позвоночника и лодыжек.

Рекомендуемая длительность асаны Асану «Ребенок» можно выполнять в течение любого отрезка времени. Если вы используете асану как контрпозу, ее нужно выполнять только 1 минуту. Если вы используете позу как самостоятельную иньскую асану, лучше всего пробудьте в ней 3–5 минут. Если вам не удается коснуться головой пола, лучше сократить длительность асаны.

Похожие позы в ян-йоге Янские аналоги асаны «Ребенок» – это Баласана или Гарбхасана.

Примечания Асану «Ребенок» можно использовать в качестве подготовки к асане «Широко расставленные ноги» («Бабочка») или более глубоким наклонам вперед, например асане «Улитка»