Ученые на данный момент выделили два критерия, которые влияют на набор мышечной массы:
1. Физические нагрузки
2. Достаточное количество белка
Существуют основные принципы, помогающие эффективнее достигать результата, если вашей целью являются мышцы.
Питание
Вам следует учесть многие аспекты вашей жизни, при разработке питания. Буквально от телосложения до вида деятельности. Не следует употреблять в пищу низкокалорийными продуктами с высоким процентом клетчатки, только овощи и фрукты, яйца, овсяную кашу. Да, это бесспорно полезно, но для вашей цели не подходит. Поэтому делайте упор на более калорийную еду. Ведь, чем больше калорий, тем быстрее восстановятся растраченные во время тренировки ресурсы организма. Питайтесь разнообразно с избытком белка. Не забывайте о питье. А после тренировки употребляйте углеводы. Вы можете пить протеины, они являются продуктивным дополнением, которые быстрее запускают все обменные процессы.
Важно
Соблюдайте соотношение БЖУ. Оно должно соответствовать 30%/15%/55%.
Физические нагрузки
Грамотно составленный план тренировок — это второй ключ к успеху. На начальных этапах стоит прибегнуть к помощи профессионала. Он составит программу тренировок, сформирует рацион питания, поставит правильную технику выполнения упражнений.
Запомните, что боль после тренировок, это не всегда признак роста мышц. Иногда такой стресс может даже замедлить процесс. Конечно, вначале вашего пути стоит на первых тренировках не забываться и начать с самого легкого. Медленно, но верно прибавлять вес отягощения, количество подходов, выполнений упражнения. Дабы не навредить самому себе. Иначе вы можете просто перегореть и забросить свою цель. Но если вы сможете себя сдержать, то к 2-3 месяцу свободно можете довести нагрузку до максимальной. Примерно два раза за тренировку доводите мышцы до максимальной нагрузки, не во всех упражнениях.
Не забывайте о том, что мышцы привыкают к нагрузкам и могут медленнее реагировать на ваши усилия. Поэтому стоит чередовать недели. Одну неделю сделайте легкой, где нагрузка будет снижена примерно в 2 раза, а другую тяжелой. Пропускать тренировки это нормально, болеть это нормально. Но тогда не забудьте откатить свои действия на шаг назад. Плавно входите в режим тренировок после долгого перерыва.
Помните об отдыхе. Организму нужно восстанавливаться. Это способствует эффективному увеличению мышц в объеме.