Так я сегодня про привычки:
1. Хожу пешком. Почти отказалась от машины. А она у меня комфортная между прочим:) До метро от дома 2 остановки, это почти полторы тысячи шагов. В метро наверх по экскалатору иду, не еду.
Важно, кстати, ходить в определнном темпе. Если вы нахаживаете 10 000 шагов, гуляя по кабинетам в офисе, это не зачт, сори.
Как рассчитать свой темп, точнее свой нагрузочный пульс, чтобы получить оздоровительный эффект от хотьбы, я уже писала.
Смотрите в Актуальном в разделе ЗОЖ.
Кому нужна помощь в расчте пишите в личку или в комменте, расчитаем вместе.
2. Не пользуюсь лифтами. Поднимаюсь по лестницам пешком. Живем на 5 этаже. Низковато конечно, этаж 8-10 было бы эффективнее. Но подниматься выше, а потом спускаться мне таки лень
3. Сплю не менее 8 часов. Спать стараюсь ложиться не позднее 23, но не всегда получается, что не гуд.
Зато есть над чем работать
Мой организм умный, к 23-00 он мне уже активно намекает, что пора бы уже прилечь.
Но я с ним спорю иногда зачем-то. А потому что делов то мульон ещ, ну вы знаете.
А между тем гормон мелатонин вырабатывается в организме с 23-00 до 4 утра. А это регулятор циркадного ритма, который является по сути антидепрессантом и имеет антиоксидантный, антистрессовый эффект. Сейчас активно изучается в том числе его иммуностимулирующий эффект.
4. Не ем сладкое, от слова совсем. Исключила из семейного питания полуфабрикаты, быстрые углеводы, колбасы, масла, насыщенные омега-6, выпечку и много чего еще.
И нет, мы не голодаем
Как отказаться от сахара, выпечки и всякого такого?
Лайфхак-мы просто этого не покупаем!
У нас дома нет плюшек, печенек, конфеток, шоколадок, чипсов, мороженого...Список того чего у нас нет может быть долгим
И депрессии от того, что нечего сожрать в ночи, у нас тоже нет
5. Спорт по мере сил и времени.
Велосипеды нам с мужем в помощь.
Вот здесь тоже есть ещё над чем работать. Ежедневные спортивные упражнения минимум минут по 30-40 пока ещё не ежедневные
