Все знают, что для максимального эффекта от тренировок, необходимо так же следить за множеством факторов. Сегодня мы разберёмся, что рекомендуется есть до/после аэробной или силовой тренировки и когда стоит пить воду.
Вступление.
Для начала нужно понять, что тренировки бывают разных видов:
- Аэробные
- Силовые
Для каждого из них имеется свой рацион питания.
А теперь начнём разбор.
Рацион после аэробных тренировок.
Для чего нужны аэробные тренировки? Правильно, в большинстве случаев для похудения и поддержания формы. Рацион питания должен включать в себя продукты с клетчаткой, она помогает организму восстанавливаться.
Пример продуктов:
- Отруби;
- Фрукты;
- Миндальные орехи;
- Инжир;
- Грибы;
- Ягоды;
- Капуста и зелёные листовые овощи;
Во всех вышеперечисленных продуктах содержится много клетчатки, необходимой организму.
Рацион после силовых тренировок.
Что же касается силовых тренировок? Всем известно, что благодаря силовым тренировкам растёт мышечная масса, для её роста, в рацион питания необходимо внести продукты, содержащие много белка.
Пример продуктов:
- Яичные белки;
- Соя, бобы;
- Рыба;
- Курица (все виды постного мяса);
- Кефир;
- Творог с низким содержанием жира;
- Красное мясо;
Когда стоит принимать пищу после тренировок?
После тренировки прием пищи должен быть не раньше, чем через 30-40 минут. За этот промежуток времени Ваш организм использует жировые отложения и внутренние резервы в качестве питательных веществ, что помогает при поддержании формы и похудении.
Стоит заметить, что если начать есть сразу же после тренировки, то эффект от неё окажется минимальным!
Не забывайте про воду.
Во время интенсивных тренировок, из нашего организма выходит много жидкости, поэтому необходимо восполнять запасы самостоятельно. Во время тренировки можно выпивать небольшое количество воды, а уже после того как тренировочный день закончился можно полностью восстановить потери.
Отличным вариантом послужит минерализованная вода, она сполна утолит жажду и наладит водно-минеральный баланс.
Заключение.
Вот и подошла к концу наша статья, надеемся она была Вам полезна, если да, то ставьте лайки, пишите Ваше мнение в комментариях, делитесь статьёй со знакомыми и подписывайтесь на канал Комната Спорта, чтобы узнавать много полезного для своего здоровья и тренировок.
До новых встреч)
#здоровье #правильное питание #тренировки #спорт
