Всем привет рад видеть вас на своем канале.
Что же нужно кушать чтобы повысить Тестостерон? Вопрос действительно очень важный. Потому что у многих к сожалению мужчин, сейчас есть проблемы с тестостероном да кстати и у многих женщин. Это в том числе очень сказывается на либидо, но мы сегодня больше будем говорить именно про мужчин. То есть как же правильно нужно питаться чтобы повысить тестостерон. Мы уже с вами многократно говорили, про то что все таки образ жизни мужчины, питание мужчины очень влияет на его тестостерон.
То есть эти все факторы, этого неотъемлемые факторы на которые нужно обращать внимание. То есть правильное питание, спорт обязателен, то есть обязательно физическая активность.
Мужчина должен либо на улице заниматься спортом, либо в бассейне, либо спортзале, либо может быть какой-то борьбой. Но всегда в любом возрасте для мужчине важна как в принципе и для женщин физическая активность. То есть это значительно улучшает здоровье мужчины и поддерживает соответственно уровень вообще в целом гормональный. Поэтому мужчины которые находятся на правильном питании, занимаются спортом, следят и за своим весом и за своей внешностью и действительно достаточно в течение долгого времени у них нет проблем с тестостероном.
Так вот что же нужно кушать чтобы все-таки повысить тестостерон?
Вышло очень интересное исследование где в исследовании принимали участие почти более 200 мужчин. Мужчины от 35 до 50 лет, которые заполняли бланки по питанию, им давались рекомендации. Брали анализ крови на гормоны до этого исследования, но соответственно в течение исследований и после исследований. Так вот о чем нам говорит это исследование, что мужчины которые едят правильные жиры у них на 35-40 процентов увеличился уровень тестостерона. То есть есть вот эти быстро усвояемые жиры это вредные жиры, вот здесь про них речи нет, только хорошие правильные жиры. Что к ним относится?
Это различные растительные масла, орехи, рыба, мясо птицы и красное мясо. Если включать в свой рацион на постоянной основе эти продукты, то действительно ваше состояние и ваш тестостерон значительно улучшится. Плюс если вы добавите спорт в свою жизнь, то конечно будете себя чувствовать намного лучше.
Мужчины которые питались совершенно по другому, то есть употребляли в пищу лёгко усвояемые жиры соответственно у них тестостерон остался на том же уровне или еще больше снизился. Поэтому правильное питание играет очень большую роль, как бы вы к этому ни относились.
В рационе обязательно должно быть многл овощей-фруктов. Например: это листья салата, укроп, петрушка, базилик, руккола, шпинат. Зелень обогащена огромным количеством микроэлементов.
Исключаем алкоголь или совершенно минимизируем, но лучше исключить. Курение, прием каких-либо день сильнодействующих препаратов. Это конечно все тоже нужно обсуждать с андрологом обязательно. Затем обязательно отказываемся от фастфуда всеми любимого.