Приветствую! Совсем недавно своё утро начал проводить с Тибетской зарядки. Сначала окажется, что это пустая трата своего драгоценного времени, но на деле оказалось всё иначе...
5 простых упражнений, которые еще называют 5-ти жемчужинами, заряжают бодростью и энергией на весь день всего за 7-10 минут.
Выполнять каждое упражнение в идеале стоит по 21 разу, но начать можно и с пяти.
Для начала рекомендую принять контрастный душ и выпить стакан воды и затем приступить к упражнениям. Первое: встаешь в ту часть комнаты, где посвободнее пространство, прямые руки разводишь в стороны и делаешь вращения вокруг своей оси по часовой стрелке до легкого головокружения. Второе: ложишься на спину, руки вдоль тела; поднимаешь прямые ноги до перпендикулярного положения с полом, одновременно поднимая голову к груди, и делаешь вдох, на выдохе опускаешься в исходное положение. Третье: встаешь на колени так, что их ширина - равная ширине плеч, руки вдоль тела; на вдох скользишь руками к пояснице, а голову запрокидываешь максимально назад и прогибаешься в спине, на выдох - в исходное положение. Четвертое: встаешь в мостик - руки и ноги на ширине плеч, кисти с пальцами рук смотрят в пятки, таз поднимаешь вверх, чтобы образовалась параллельная полу линия, все это на вдох; на выдох - опускаешь таз и проводишь его под плечи на вытянутых руках, не касаясь пола. И пятое: встаешь в планку на вытянутых руках, вытягиваешь шею, смотришь вперед и чуть вверх, прогибаешься в спине, на вдох - выходишь в асану, на выдох - в исходное положение. В завершении я еще могу немного попрыгать на скакалке, что поспособствует рассасыванию отеков после сна.
Есть масса различных зарядок, но я гарантирую, попробовав тибетскую, к остальным вам возвращаться уже не захочется.